O exercício físico é um componente fundamental para uma vida saudável e equilibrada. É seguro dizer que quem pratica exercícios regularmente obtém uma série de benefícios e consegue aumentar significativamente sua qualidade de vida.
Além dos benefícios conhecidos para a saúde cardiovascular, muscular e mental, há evidências crescentes de que a atividade física regular também pode melhorar a saúde do sistema imunológico.
Vamos então explorar os diversos benefícios da atividade física para a saúde do sistema imunológico, incluindo os mecanismos biológicos envolvidos e as recomendações para exercícios que podem ajudar a fortalecer tal sistema.
É válido lembrar que os pontos positivos podem ser obtidos por qualquer um, desde um funcionário de uma empresa de segurança do trabalho, até mesmo um empresário ou ainda um profissional autônomo, por exemplo.
Portanto, acompanhe e saiba como melhorar a sua qualidade de vida com atividade física.
O sistema imunológico
Antes de mais nada, precisamos detalhar a importância do sistema imunológico, principal objeto de estudo desta publicação, dentre os diversos que são positivamente afetados pela prática de exercícios físicos.
O sistema imunológico é uma rede complexa de células, tecidos e órgãos responsáveis pela defesa do corpo contra diversos microrganismos patógenos, isto é, causadores de doenças, dentre eles podemos citar:
- Vírus;
- Fungos;
- Bactérias;
- Protozoários;
- Parasitas.
É seguro afirmar que o sistema imunológico age como uma barreira protetora, identificando e eliminando agentes invasores que podem causar doenças e infecções.
A importância desse sistema para a saúde humana é imensa. Sem ele, o corpo ficaria vulnerável a uma série de doenças, desde infecções comuns, como resfriados e gripes, até doenças mais graves, as chamadas “autoimunes”.
Afinal, os agentes causadores de doenças se propagam com extrema facilidade. Prova disso é o uso de equipamentos protetores em itens relacionados à saúde como uma caixa térmica para transporte de vacinas.
Ademais, o sistema imunológico também desempenha um papel fundamental na recuperação do corpo após uma lesão ou doença. Ele ajuda a reparar os tecidos danificados, combater infecções secundárias e promover a cicatrização.
Logo, podemos concluir que é essencial cuidar da saúde do sistema imunológico através de medidas preventivas, como uma dieta saudável, um sono adequado e, o nosso foco aqui, a prática regular de atividades físicas.
Os benefícios do exercício físico
Agora que detalhamos o que é o sistema imunológico e qual a sua importância para a nossa saúde, vejamos os benefícios que a prática regular de atividades físicas promove e como eles afetam esse sistema.
Aumento da produção de células imunológicas
Primeiramente, podemos dizer que a prática regular de exercício físico aumenta a produção de células imunológicas como os linfócitos T e B. Essas células são responsáveis diretas por combater vírus e bactérias no corpo, alguns dos principais causadores de doenças.
Além disso, a atividade física pode aumentar a produção das chamadas “células NK”, ou “natural killer”, que são células imunológicas que ajudam a combater tumores e outras células infectadas.
Alguém que pesquisa por “exame ASO valor” e deseja fazer o procedimento para conseguir seu atestado de saúde ocupacional, por exemplo, terá melhores resultados no exame se for um praticante regular de exercícios físicos.
Alguns estudos, como um publicado em 2019 na revista científica “Brain, Behavior, and Immunity” mostram que o aumento da produção de células imunológicas pode durar horas ou até mesmo dias após o exercício.
Melhora na função dos macrófagos
Os macrófagos são células do sistema imunológico que destroem as células infectadas ou danificadas no corpo e estão presentes em todo o tecido conjuntivo, responsável por fazer a junção entre os outros.
O segundo benefício que listamos da atividade física regular nos diz que ela pode aumentar a função dos macrófagos, ajudando a eliminar patógenos indesejados com maior eficiência.
Assim como um filtro central de água elimina microrganismos indesejados do líquido, a atividade física fortalece os agentes responsáveis por fazer o mesmo em diversas partes de nosso corpo.
Redução da inflamação crônica
Também podemos dizer que o exercício físico praticado na rotina reduz a produção de citocinas pró-inflamatórias, que são, basicamente, proteínas que promovem a inflamação no corpo.
Além disso, o exercício físico pode aumentar a produção de citocinas anti-inflamatórias, que, ao contrário das citadas acima, ajudam a reduzir a inflamação.
A inflamação constante e desregulada pode levar a doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e até mesmo o desenvolvimento de um câncer a longo prazo.
Uma vez que a atividade física regular ajuda a reduzir a inflamação crônica, ela também protege o sistema imunológico, o mantendo ainda mais saudável.
Melhora na circulação sanguínea
O fluxo sanguíneo é extremamente importante para o sistema imunológico, pois transporta células imunológicas e nutrientes essenciais para todo o corpo.
Seja você um profissional responsável por fazer treinamento de brigada, ou atuante em qualquer outra área do mercado, ter uma boa circulação de sangue é essencial para a manutenção da sua saúde.
A atividade física promove uma melhora na circulação sanguínea, ajudando a bombear o sangue com mais facilidade, aumentando assim a eficiência do sistema imunológico, logo, temos aqui outro excelente benefício.
Redução do estresse
O estresse crônico pode afetar negativamente diversas partes do nosso corpo, incluindo o sistema imunológico. Por isso, é importante reduzir ao máximo os níveis de estresse, utilizando, por exemplo, uma confortável poltrona James Eames no dia a dia.
A atividade física rotineira ajuda a reduzir consideravelmente o estresse, melhorando a qualidade de vida de forma geral e aprimorando a função do sistema imunológico.
Isso porque a prática de exercícios físicos libera endorfinas, que são hormônios que ajudam a aliviar o estresse e a aumentar a sensação de bem-estar.
Ademais, o exercício físico pode melhorar a qualidade do seu sono, reduzir a sua ansiedade e diminuir as chances de desenvolvimento da depressão, o que também auxilia na manutenção de um sistema imunológico saudável.
Fortalecimento da barreira mucosa
A barreira mucosa é uma camada protetora que cobre as membranas mucosas no corpo, incluindo o trato gastrointestinal e as vias respiratórias.
A barreira mucosa é importante para impedir que patógenos entrem no corpo, assim como substâncias químicas como o formol 37, por exemplo, é amplamente utilizado em laboratórios e indústrias para preservação de tecidos.
Dizemos que a atividade física praticada regularmente pode fortalecer a barreira mucosa, tornando-a mais resistente a infecções, logo, protegendo com maior eficiência todas as partes do corpo que contém tais membranas.
O sistema imunológico tem uma relação estreita com a barreira mucosa, pois ele atua em conjunto com as células da barreira para proteger o organismo contra os patógenos.
Assim que alguns microrganismos causadores de doença invadem a barreira mucosa, as células imunológicas entram em ação para identificar e eliminar esses invasores.
Logo, podemos citar o fortalecimento da barreira como outro benefício das atividades físicas para a saúde do sistema imunológico.
Exemplos de exercício físico
Agora que você já entendeu a gigantesca importância do sistema imunológico para o corpo humano, bem como viu detalhadamente alguns dos principais benefícios da prática de atividade física para este sistema, devemos pensar em alguns exemplos práticos.
Isso é, quais atividades físicas podem ser facilmente encaixadas na sua rotina para promover os pontos positivos citados, dentre diversos outros existentes.
Mesmo quem tem pouco tempo ou não pode frequentar uma academia regularmente pode realizar atividades físicas para manutenção da saúde.
Uma caminhada rápida pode ser uma ótima maneira de aumentar a atividade física diária. Você pode tentar caminhar pelo menos 30 minutos por dia, seja antes ou depois do trabalho, durante a hora do almoço ou no fim de semana.
Pedalar também é uma ótima forma de exercício cardiovascular, além de ser uma forma sustentável de locomoção. Você pode optar por ter uma bicicleta e utilizá-la para ir ao trabalho, por exemplo.
Outra opção é subir escadas no seu dia a dia. Se você mora ou trabalha em um prédio, por exemplo, ao invés de usar o elevador ou a escada rolante, suba os degraus andando. Isso pode ser uma forma simples de adicionar mais atividade física à rotina.
Você também pode fazer alguns alongamentos quando acordar, durante uma pausa no trabalho ou antes de dormir. Isso pode ajudar a melhorar sua flexibilidade e a circulação sanguínea, além de ser uma leve atividade física.
Conclusão
Em conclusão, os benefícios da atividade física para a saúde do sistema imunológico são amplamente reconhecidos pela comunidade científica.
Como visto, a realização regular de atividades físicas pode aumentar a produção de células imunológicas e anticorpos, fortalecer a barreira mucosa e reduzir a inflamação, o que pode ajudar a proteger o organismo contra infecções e doenças.
Além disso, é importante ressaltar que a pesquisa científica em torno da saúde do sistema imunológico e sua relação com a atividade física avança constantemente, e novos estudos são conduzidos para aprimorar nosso entendimento sobre esse tema.
Por fim, é fundamental que os instrumentos de laboratório de química sejam utilizados de maneira adequada e segura para garantir a precisão dos resultados que realizam os estudos e proteger a saúde dos profissionais envolvidos nas análises.
A ciência e a tecnologia têm um papel essencial na compreensão do funcionamento do sistema imunológico e em como podemos potencializar sua capacidade de proteção, e o uso correto dos instrumentos de laboratório é um aspecto crucial nesse processo.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
