Para quem quer ter resultados nos treinos, os alimentos são a chave de ouro, que muitas vezes é negligenciada.
Portanto, caso esteja treinando e não obtendo resultados esperados ao longo do tempo em que está treinando, que tal começar a dar uma atenção melhor à sua alimentação?
O fato é que não adianta somente ir para a academia e achar que seu corpo vai virar o que sonha, é preciso pensar também nos alimentos que come e a quantidade também.
Por isso, a importância da nutrição para os resultados do treino é uma das etapas mais importantes nesse processo.
A propósito, o que come afeta diretamente o seu sucesso nos treinos. No entanto, não pode seguir o que seu amigo está fazendo, pois cada corpo é único e entender suas necessidades individuais é essencial.
Assim como cada equipe de uma empresa de segurança do trabalho tem suas necessidades específicas para desempenhar seu papel, cada corpo tem suas precisões para ter resultados importantes nos treinos.
Por isso, preparamos este artigo para falar sobre a importância dos alimentos para obter resultados nos treinos
O significado da comida
Primeiramente, vamos destacar a importância da comida para todo ser humano. O alimento é o combustível para a energia e força humana, e é ela que faz com que nos levantemos todos os dias para ir trabalhar e viver.
Porém, de fato, a alimentação ideal é a chamada “comida de verdade”, que é composta por alimentos naturais e sem processamento ou adição de componentes químicos.
E prestar atenção na comida que se come é essencial, pois os alimentos que comemos desempenham um papel vital na aparência e qualidade de vida.
Ainda mais, na força física para fazer quaisquer atividades, desde levantar e trocar de roupa, até trabalhar em uma empresa de segurança do trabalho, por exemplo.
O exercício regular é importante, mas de acordo com a pesquisa, a nutrição tem o maior impacto em nossos resultados.
A tendência é focar em comer alimentos saudáveis como um objetivo primário de condicionamento físico. Quando bons hábitos se tornam um estilo de vida, aí sim começa uma plenitude de vida maior e mais feliz.
E isso impacta em várias coisas, tanto na produtividade para trabalhar como socorrista em ambulancia particular, como na energia para brincar com os filhos ou fazer as tarefas de casa.
A importância da nutrição
A nutrição tem sido mais conhecida como um componente-chave de um bom desempenho atlético. E cada vez mais, a ciência e a prática da nutrição esportiva estão evoluindo mais rapidamente.
Por exemplo, estudos recentes descobriram que uma estratégia nutricional cientificamente projetada (composta de líquidos, carboidratos, sódio e cafeína) ajudou os corredores a terminarem uma maratona mais rápida em comparação com quem se alimenta por si só.
Também foi demonstrado que os ciclistas treinados concluíam suas maratonas mais rapidamente.
E isso pode se aplicar a, por exemplo, pessoas que trabalham com aluguel de cadeira de rodas, caso precisem carregar a cadeira até o cliente. Então, a boa alimentação ajuda a ter uma melhor força física para carregar.
As evidências apoiam uma série de estratégias nutricionais para melhorar o desempenho atlético e a força e desempenho nos treinos.
É provável que uma combinação de várias estratégias seja mais benéfica do que uma sozinha. E quando falamos de abordagens exclusivas para melhorar o desempenho, elas incluem:
- A otimização da ingestão de macronutrientes e micronutrientes;
- A boa ingestão de carboidratos adequados;
- A boa ingestão de líquidos;
- A ingestão correta e adequada de proteínas.
Isto significa que a importância de um plano nutricional individualizado e personalizado é cada vez mais reconhecida.
Quando falamos em prática esportiva, levamos em consideração tanto os profissionais quanto aqueles que buscam o esporte de forma recreativa, como os que se exercitam em academias para melhorar a saúde.
Porém, como o foco deste artigo é referente a força e desempenho físico, então estamos enfatizando como a alimentação personalizada com as quantidades corretas é crucial para ter resultados.
Da mesma forma que uma balança industrial é indispensável para fazer medições de componentes em fábricas e linhas de produção de diversos segmentos, é essencial que os atletas tenham uma consultoria com adequação alimentar personalizada.
A alimentação afeta os resultados do treino?
Como já mencionamos, a falta de uma alimentação saudável afeta diretamente os resultados que você deseja alcançar com seus treinos, isso é fato.
Caso as proteínas não sejam suplementadas, o organismo não tem energia para se movimentar e o corpo passa a não obter nutrientes e vitaminas suficientes para metabolizar as gorduras. Isso consequentemente faz com que a qualidade da atividade física diminua.
Além de afetar negativamente a produtividade no trabalho, seja no trabalho de instalação de alarme de incêndio, até dentro de um exercício como vendedor externo de uma empresa de cosméticos.
Isso significa que a alimentação e o exercício devem trabalhar juntos para alcançar uma perda de peso saudável e objetivos estéticos. Assim você garante uma melhor disposição no seu dia a dia e aumenta a qualidade de vida.
Como equilibrar treino e alimentação?
Agora que já sabe a importância de investir em bons hábitos alimentares, precisa entender como equilibrá-los com atividades físicas.
Em primeiro lugar, evite praticar treinamentos de força com o estômago vazio, especialmente de manhã, em que geralmente a última refeição pode ter ocorrido há muitas horas no dia anterior.
Vamos pensar juntos: se o alimento é o combustível do corpo, você deve ter alguma reserva que forneça energia para realizar qualquer movimento, certo? Mesmo que ela seja uma gordura localizada – que será queimada depois – o corpo ainda precisa de algo.
Caso pare de comer antes de praticar qualquer atividade física ou jejuar sem a orientação de um profissional qualificado. Então, o nível de açúcar no sangue diminui e se tornará insuficiente, o que favorece o desenvolvimento de problemas físicos. Essas complicações podem ser:
- Hipoglicemia;
- Suor frio;
- Palidez;
- Tremores;
- Palpitações;
- Desmaio.
Para ter energia, não basta ingerir carboidrato antes do treino, é preciso levar em consideração a atividade física que está fazendo e sua intensidade. Desta forma, é preciso de fato ter uma dieta que atenda às suas necessidades nutricionais.
Antes do treino
Até então, enfatizamos a importância de comer bem antes do exercício. Mas quais são os melhores alimentos para comer? Não basta comer qualquer coisa.
É preciso fornecer energia para praticar exercício, garantindo um aumento na ingestão de alimentos nutritivos, que de fato promovam um melhor desempenho de acordo com o aumento da massa muscular.
Isso não significa que deva comer um prato cheio de macarrão, por exemplo. Lembre-se, a base principal para alcançar uma vida saudável é manter o equilíbrio, certo?
Então, além da aveia e da granola, invista no pão integral, pequenas porções de batata – inglesa ou doce – e mandioca. Além disso, procure combiná-los sempre com alguma fonte leve de proteína, como carne magra grelhada, ovos, queijo branco, ou ricota.
Isso garantirá maior disposição para o exercício, além de fornecer energia e oxigênio aos músculos, evitando a fadiga precoce e as dores posteriores.
Certamente, além de serem ótimos alimentos para pré-treino, são muito bons para manter uma boa produtividade em uma empresa de galpão para alugar, por exemplo.
Depois do treino
De fato, algo que muitas pessoas não se atentam é a necessidade de conceder bons nutrientes e uma boa quantidade de proteínas no pós-treino.
Ou seja, acabar de treinar e se entupir de alimentos pobres em nutrientes, vitaminas e proteínas é um dos maiores erros que alguém pode cometer. Desistir de certas comidas faz uma grande diferença para quem quer perder peso ou tonificar o corpo.
Isso ocorre porque, se o corpo não está recebendo os nutrientes de que precisa após o treino, ele não consegue regenerar os músculos da maneira correta, dificultando a obtenção de resultados.
Além disso, é essencial repor a energia gasta para garantir o metabolismo adequado da gordura.
Para isso, monte um pequeno lanche com carboidratos que podem variar entre arroz, pão, macarrão integral, frutas e mel, junto com alimentos ricos em proteínas, opte por iogurte, leite, queijo magro, ovos, vegetais e carnes magras.
Desta forma, irá fornecer ao seu corpo nutrientes, vitaminas e energia para reduzir o inchaço, regenerar microlesões das fibras musculares e metabolizar a gordura.
Quais as consequências de uma má alimentação?
Assim como o processo de calibração de balanças é crucial para não haver erros nas linhas de produção em fábricas, a medida adequada de uma alimentação saudável é o segredo real da saúde.
Porém, o que acontece quando se tem uma má alimentação durante o dia? O que ocorre se você comer miojo e biscoito recheado de forma demasiada?
Uma dieta pobre pode ter muitos efeitos em nosso corpo. Desde favorecer a ocorrência de doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol alto, até casos mais graves como câncer de estômago e intestino.
Tudo isso reduz a qualidade de vida e traz desarmonia à sua saúde física e mental. Cuidar da alimentação é, portanto, um dos principais pilares para o desenvolvimento de uma vida saudável.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
