O ano começou e com ele a volta aos treinos, afinal tirar uns dias para relaxar e fugir da obrigação de treinar todos os dias, seja por necessidade ou por escolha podem ser muito bom tirar esses descanso, porém voltar a uma rotina de exercícios é essencial.
Essa volta nem sempre pode ser tão prazerosa assim, afinal o seu corpo passou muito tempo parado e voltar a fazer exercícios pode ser bem chato e doloroso, além do desafio de voltar ao ritmo dos exercícios.
Claro que voltar a academia não vai ser a mesma coisa que participar de um treinamento de brigada, mas seu corpo vai perder força, flexibilidade e resistência o que pode ser uma situação bem chata.
Por isso é fundamental que você se mantenha de maneira constante na academia, mas se esse não é o caso não se preocupe, pois separamos algumas dicas que vão te ajudar a voltar com tudo para os treinos.
Essas dicas valem para qualquer pessoa, seja um experiente na academia, ou um funcionário de uma fábrica de bloco de concreto que deseja ter uma vida saudável, são dicas simples, mas que juntas podem fazer a diferença na hora de treinar.
Desafios para voltar à academia?
Quando você passa um longo período sem treinar o seu corpo começa a perder a capacidade muscular, aquela mesma que você demorou meses para conseguir.
Isso acontece porque o organismo percebe que não existe mais nenhum estímulo e com isso acaba desacostumado com a rotina, o que faz com que você sinta dificuldade na hora de voltar a rotina de treinos.
Outro desafio encontrado é a atrofia da musculatura e a perda do hábito de praticar atividade física de forma constante, se você está a um tempo parado e deseja voltar a treinar é importante que siga algumas recomendações.
Essas recomendações são importantes para que você não force muito os músculos do corpo e com isso tenha problemas para realizar as tarefas do dia a dia, seja em seu trabalho na fábrica de cadeira charles eames com braço ou nos afazeres de casa.
É importante que você entenda a sua realidade e saiba que passou um bom tempo sem treinar e que o seu corpo não é mais o mesmo, seja pela falta de rotina ou pelo ganho de peso.
Por isso é importante que você não inicie com grandes expectativas, pois isso pode acabar se frustrando e fazendo com que você fique desmotivado, nesse momento de recomeço é importante que você tenha força de vontade e conheça os limites do seu corpo.
Você se torna um iniciante
Pense que voltar a academia depois de um tempo parado é como se fosse o seu primeiro dia em uma nova empresa de porta de enrolar manual, você já trabalhou com isso antes, mas agora está em um novo lugar que precisará se adaptar.
Essas pausas longas não são necessariamente uma regressão ao seu condicionamento físico do ínicio em que não treinava, porém não se pode voltar a rotina de exercícios pensando que conseguirá fazer o mesmo que fazia antes da pausa.
Sendo assim recomece devagar, não adianta recuperar o tempo perdido de uma vez só, pegar pesado nos treinos nesse início pode te causar lesões e falta de disposição, por isso não tenha pressa, vá aos poucos e respeite os limites do seu corpo.
Isso te ajuda a ter motivação, pois você não vai ficar extremamente exausto, além de é claro ser muito mais seguro para a sua saúde e o seu bem-estar.
Se esse período for pequeno, como quando você tirou férias de 30 dias da sua empresas de elevadores, não levará tanto tempo assim para se recuperar, por isso não se preocupe, tenha em mente que tudo é questão de progresso.
Faça aquilo que você gosta nos treinos
Se você está a um bom tempo sem treinar e não sabe por onde começar, seja porque os exercícios que fazia antes eram chatos e te desmotivaram, ou porque está a um tempo parado e não sabe o que fazer para voltar, tente pensar em algo que te faça bem.
Entenda que exercícios não é apenas treinar na academia, aliás essa prática pode não funcionar para qualquer pessoa, por isso procure algum exercício que te faça se sentir bem e te motive a realizá-los todos os dias, existem inúmeras opções como:
- Natação;
- Luta;
- Pilates;
- Dança;
- Corrida.
Entre outras, basta com que você entenda o que gosta e o que te dará prazer, às vezes a gente só precisa de um empurrãozinho para entender que fazer atividade física é realmente prazeroso.
Reduza a carga inicialmente
Como já dito, voltar a treinar pode ser uma tarefa um pouco difícil, por isso nunca comece com exercícios de alto impacto, pois isso aumenta o risco de lesões musculares, pense que o seu corpo ficou muito tempo parado, com isso o esforço extremo pode machucá-lo.
Você pode iniciar fazendo uma caminhada na sua rotina, por exemplo, quando for comprar um organizador de chaves, vá caminhando até o local, isso fará o seu corpo se movimentar e irá te ajudar nos treinos.
Por isso sempre comece devagar e vá aumentando a intensidade de forma progressiva, isso é fundamental para esse recomeço.
Mantenha a frequência dos treinos
Essa dica é fundamental, como você passou um longo período de tempo parado, é importante que nesse recomeço você mantenha a frequência, caso contrário você irá regredir ao invés de progredir.
Manter a frequência irá te ajudar a manter os treinos de forma menos dolorosa, uma dica é voltar com exercícios com maior número de repetições e menos carga, isso irá ajudar o seu corpo a se acostumar mais rapidamente ao condicionamento que você tinha antes.
Com isso você fica disposto para treinar e para realizar as tarefas do dia a dia, te permitindo que você tenha disposição no seu trabalho em altura, em loja, na escola, enfim, praticar atividade física te ajuda em vários aspectos pessoais.
Hidratação sempre
Essa é uma dica básica para qualquer treino, seja ele contínuo ou em fase de recomeço, é importante que você beba água sempre que realizar qualquer atividade física, pois com isso você irá repor diversas substâncias que são perdidas com o esforço gerado no corpo.
Além disso, a água ajuda a regular a temperatura interna do corpo, o que evita problemas renais, segundo especialistas é importante que em dias de treinos, você consuma pelo menos 2,5 litros de água.
É importante que seja água, outros líquidos como sucos e refrigerantes não ajudam na hidratação e podem fazer mal para a saúde.
Não pule aquecimento ou alongamento
Tanto o aquecimento como o alongamento, possuem a função de preparar o seu corpo para a atividade física, essa etapa é importante principalmente para aqueles que estão voltando a treinar, lembra que o nosso corpo perde a capacidade física, então.
Por isso sempre comece pelo alongamento e faça uma aquecimento, isso irá ajudar o seu corpo a se adaptar novamente a rotina de treinos, além de evitar lesões.
Caso sinta algum desconforto, não force nos treinos
Como já dito é muito importante que você entenda os limites do seu corpo, por isso sempre que sentir algum desconforto durante os exercícios, não force e interrompa a atividade imediatamente.
Se sentir algo, uma dica é colocar os pés apoiados para cima com as pernas estendidas, isso irá melhorar a sensação de mal-estar, se mesmo assim você continuar se sentindo mal, procure o médico.
Se você sentir algum desconforto, não precisa se sentir mal ou achar que tem algum problema com você, nesse recomeço é super normal, afinal o seu corpo não está mais acostumado com a frequência de exercícios.
Mantenha-se motivado
Última dica, mas não menos importante se mantenha motivado sempre, lembre-se que o mais difícil é recomeçar, mas é importante que você dê o primeiro passo, o seu eu do futuro irá agradecer e muito essa iniciativa que você teve.
É importante que você vença o desânimo, busque uma atividade que te motive a recomeçar e introduzir hábitos saudáveis na sua rotina, entenda que exercícios físicos fazem muito bem para a saúde do seu corpo e mente.
Encontrar um propósito é importante para te manter motivado, seja para conseguir condicionamento físico, sair do sedentarismo pois trabalha o dia sentado numa portaria 24h ou para te ajudar com problemas relacionados à depressão e ansiedade
Fazer exercícios é importante para o corpo e mente, pois ele contribui com a prevenção de diversas doenças, além de garantir mais qualidade de vida e longevidade.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
