Infelizmente, desde a pandemia do COVID-19, o número de casos de insônia tem aumentado significativamente devido ao estresse, ansiedade e mudanças na rotina. Embora já fosse um problema recorrente, isso se agravou.
Principalmente, quem vive nas grandes metrópoles, é comum que conviva com um ambiente caótico e cheio de distrações. A realidade é que nem todo mundo tem acesso a um ambiente com isolamento acústico para melhorar a qualidade do sono.
Ainda mais quando estamos falando de pessoas cujo trabalho exige demais de forma mental e fisicamente. Isto é considerada uma jornada de trabalho exaustiva somada a pressão por resultados, certamente implica em consequências para os envolvidos.
Dessa maneira, caso uma pessoa que trabalhe em uma empresa de segurança do trabalho, ela lida com atenção durante o dia analisando os riscos e realizando treinamentos.
Então, possui uma rotina exaustiva ao extremo e é provável que isso impacte negativamente sua noite.
Nesse exemplo hipotético, é muito importante que essa pessoa mude seus hábitos gradativamente para voltar a dormir bem. Somente assim, ela vai ter mais atenção em suas análises e vai poder aplicar o treinamento segurança do trabalho de forma mais efetiva.
Melhorar seu sono é benéfico em vários sentidos
Existem vários estudos que comprovam que o sono é algo importantíssimo para vários aspectos da nossa saúde. Dormir e acordar na mesma hora todos os dias, por exemplo, ajuda a regulamentar o ritmo circadiano e a preparar o corpo para nossa noite.
Criar um ambiente de sono confortável é muito importante para você ter mais tranquilidade para dormir. Então, certifique-se de que o quarto esteja silencioso e fresco.
Caso esteja com mobilidade reduzida, usando um imobilizador de joelho, por exemplo, posicione-se adequadamente antes de dormir.
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como telefones celulares e tablets, pode interromper a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regulamentar o sono. É melhor evitar esses dispositivos por pelo menos uma hora antes de dormir.
Outra coisa que pode te ajudar a ter mais qualidade de sono são as técnicas de relaxamento. Exercícios de respiração profunda, meditação, yoga podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, o que pode melhorar a qualidade do sono.
Até porque, não tem cabimento na hora de você dormir, sua mente estar lá na recarga de extintores de incêndio. O ideal é relaxar ou até mesmo colocar uma música instrumental suave e tentar repousar.
Boa alimentação e atividade física
Alimentos ricos em carboidratos, como pães e massas podem ajudar a promover o sono. Evite alimentos picantes, estimulantes, como café e chá preto e bebidas alcoólicas antes de dormir.
Atividades físicas feitas de forma regular podem ajudar a aprimorar a qualidade do sono. No entanto, evite atividades intensas antes de dormir, pois isso pode prejudicar o seu descanso.
Caso a insônia persistir, é importante procurar ajuda médica. Um profissional de saúde pode avaliar as causas subjacentes da insônia e prescrever tratamentos adequados, como medicamentos ou terapia comportamental.
Faça exames regulares para entender a motivação dessa insônia e não conta aqueles realizados em clínica de exames ocupacionais, viu? Faça diagnósticos específicos para a manutenção da sua saúde do sono.
Durante esse período ocorre a recuperação e renovação celular. Um sono regulado e de boa qualidade é vital para o bem-estar físico e mental, e para o funcionamento adequado do nosso corpo.
O sono afeta diretamente a memória, a concentração, o humor, a imunidade, a pressão arterial, o equilíbrio hormonal, entre outros aspectos da saúde. No caso de dormir ser insuficiente ou de má qualidade, o corpo e a mente são afetados negativamente.
A privação de sono é uma das principais causas de estresse, ansiedade e depressão. Quando não dormimos o suficiente, a produção do hormônio do estresse aumenta, causando uma série de problemas de saúde, como obesidade e diabetes.
Além disso, o sono é essencial para a recuperação de lesões e doenças. Durante esse momento, o corpo libera substâncias que ajudam a combater infecções e afins.
Estresse e cansaço podem prejudicar?
O estresse e o cansaço são fatores que podem ser prejudiciais para a qualidade do sono. Quando estamos estressados, nossa mente fica ativa e difícil de desligar, o que pode impedir esse momento ou causar despertares noturnos.
Além disso, o estresse libera cortisol, um hormônio do estresse, que interfere na regulação do sono e pode causar insônia. Imagina um médico que precisa fazer horas de plantão vestido a um avental cirúrgico comprar todo o tempo causando desconforto.
Nesse caso, o ideal é tentar mudar a dinâmica da rotina para que ele consiga ter um dia um pouco mais confortável na medida do possível, isso seja no momento de sono ou qualquer outro durante o tempo.
Dessa maneira, como sugestão para esse caso, então, talvez seja o uso de um avental descartável, pro corpo ter um pouco mais de respiro.
Isso já muda o conforto durante o dia e pode aliviar parte desse estresse físico. O cansaço também pode prejudicar o sono, pois muitas vezes leva a uma falta de concentração e aumento da ansiedade, o que pode dificultar a capacidade de adormecer e manter.
Outra coisa é que quando estamos cansados, a tendência é compensar a falta de sono dormindo durante o dia, o que pode interferir na regulação do ritmo circadiano e prejudicar a qualidade desse momento noturno.
Para minimizar os efeitos do estresse e do cansaço no sono, é importante estabelecer uma rotina de sono saudável, praticar atividades de relaxamento antes de dormir, evitar a exposição à luz azul e a estimulantes, como cafeína, tarde da noite.
Também é recomendável praticar atividades físicas regularmente, alimentar-se de forma saudável e evitar o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Em resumo, o estresse e o cansaço são fatores que podem afetar negativamente a qualidade do sono, mas podem ser mitigados através de hábitos saudáveis de sono e de gestão do estresse e do cansaço.
É importante valorizar o sono e buscar ajuda profissional se for necessário para manter a saúde física e mental.
Saúde e outros benefícios
A qualidade do sono é fundamental para a manutenção da saúde e longevidade. Quando dormimos bem, nosso corpo se recupera e se prepara para o dia seguinte.
Uma noite de sono adequada ajuda a regular os níveis de leptina e grelina, hormônios que controlam o apetite. Além disso, o sono insuficiente pode aumentar o estresse, o que pode levar a escolhas alimentares pouco saudáveis.
Quando dormimos bem, nosso sistema imunológico fica mais forte e preparado para combater infecções e doenças.
Uma noite bem dormida, ajuda na consolidação da memória e na capacidade de concentração, melhorando a capacidade de aprender e de realizar tarefas.
A falta de sono está associada a um risco maior de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e etc.
Dormir bem ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode prevenir o estresse e a ansiedade. O sono adequado é importante para a regulação dos níveis de serotonina e dopamina e neurotransmissores que afetam o humor.
Em resumo, bons hábitos são fundamentais para a saúde e longevidade. É importante priorizar o sono e buscar ajuda profissional se for necessário para garantir uma noite de descanso adequada e saudável.
O sono insuficiente ou de má qualidade está fortemente ligado aos problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Isso ocorre porque o sono adequado é importante para a regulação dos neurotransmissores, que afetam o humor e o estado emocional.
A má qualidade do sono pode levar a transtornos do sono, como insônia e apneia do sono, que podem ser prejudiciais à saúde a longo prazo.
Quando a qualidade do sono é prejudicada, isso pode levar a vários problemas, como cansaço, falta de concentração, irritabilidade e uma diminuição na qualidade de vida.
Dormindo bem, você notará melhoras consideráveis na concentração e desempenho cognitivo, tornando mais fácil para a pessoa lidar com tarefas diárias, tais como estudar, trabalhar e tomar decisões importantes.
Além disso, um sono reparador também pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a energia e motivação para enfrentar as atividades diárias.
Quando uma pessoa está cansada, ela se sente mais estressada e menos capaz de lidar com situações difíceis. Por outro lado, quando ela dorme bem, ela se sente mais descansada e preparada para enfrentar as tarefas diárias com energia e muita disposição.
Desse modo, é essencial garantir uma boa noite de sono a fim de promover um maior bem-estar e saúde para o seu corpo e outras diversas funções durante o dia e a vida.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
