Durante o sono nosso organismo realiza as principais funções restauradoras do corpo, como o crescimento muscular, o reparo dos tecidos e a síntese de proteínas. É um período importante para repor as energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter a mente e corpo saudáveis.
Começamos nosso artigo de hoje frisando o quão é fundamental dormir bem, um hábito saudável que deve ser incluído na rotina de todos. Médicos e especialistas recomendam uma média de 8 horas de sono por dia, sem interrupções.
A quantidade de horas de sono ideal para cada pessoa pode variar de acordo com a idade e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo.
Avalie em sua rotina o que pode atrapalhar seu sono, como barulhos e ruídos durante a noite. Uma solução prática quando o problema de noites mal dormidas são os ruídos, é a instalação de uma porta acústica ou outros tipos de isolamento.
A busca por uma vida mais saudável
Nosso organismo, de forma geral, pode contar com diversos benefícios ao manter um sono de qualidade.
Esse é um importante hábito diário que fortalece o sistema imunológico, libera a produção de alguns hormônios e consolida a memória. Além desses benefícios, dormir bem também pode ajudar a:
- Manter um peso saudável;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças;
- Redução no risco de diabetes e problemas cardiovasculares;
- Ficar doente com menor frequência;
- Reduzir o estresse;
- Melhorar o humor e a sociabilidade;
- Concentrar-se melhor;
- Evitar acidentes causados pelo cansaço.
Sua empresa de PCMSO preço deve observar que quando seus colaboradores dormem o suficiente, eles não apenas se sentem melhor, mas também têm mais chances de viver uma vida mais produtiva e saudável.
Fases do sono
Não é apenas o total de horas de sono que é avaliado quando o assunto é dormir bem. É necessário ter um sono de qualidade que propicie a sensação de que você realmente está descansado ao acordar.
Um fator importante para criar bons hábitos noturnos é a regularidade no horário de dormir, todos os dias.
Conforme as fases que listamos a seguir, a quantidade de tempo que você dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo. Na primeira fase do sono, a pessoa está adormecendo, oscilando entre estar acordado e estar dormindo.
O corpo relaxa, a respiração fica mais lenta e o cérebro trabalha de forma mais irregular que o normal. Na segunda fase se inicia o sono em si, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
Sua empresa de aluguel de equipamentos estéticos deve saber que é na terceira fase que as ondas cerebrais diminuem de ritmo e finalmente a pessoa entra em sono profundo.
A quarta fase ocorre após esse momento, quando se está desacordado. Nesse momento o organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
Somente na quinta fase a pessoa começa a sonhar. Para isso o cérebro acelera seu funcionamento novamente, fazendo uma espécie de faxina na memória, mantendo informações importantes que foram assimiladas durante o dia.
Já abordamos os principais benefícios de dormir bem para uma vida mais saudável, mas vale ressaltar sua importância para o fortalecimento do sistema imunológico, a liberação e produção de alguns hormônios e para a consolidação da memória.
É importante para a manutenção de um peso saudável, para diminuir o risco de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares e para reduzir o estresse.
Também melhora a sociabilidade e o humor, permite se concentrar melhor, ficar doente com menor frequência e evitar acidentes por cansaço.
Em um exame admissional Curitiba certamente você estará mais preparado se tiver tido uma boa noite de sono, pois as pessoas se tornam mais produtivas e saudáveis quando estão descansadas.
Riscos causados pela falta de horas de sono
Quando uma pessoa dorme menos de 8 horas por noite, ela atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando a chance de desenvolver diversas doenças, como as listadas neste artigo.
A primeira delas é a obesidade, pois pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas ao ganho de peso do que aquelas que possuem hábitos saudáveis de sono, e isso também vale para as crianças.
O controle do açúcar no sangue pela insulina é feito em grande parte pelo metabolismo durante o sono, então a privação deste pode ocasionar diabetes tipo 2.
Também podemos listar aqui a hipertensão e doenças cardiovasculares, uma vez que uma noite com poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que pode levar a um ataque cardíaco.
Quem busca por um avental cirúrgico comprar sabe que também é associado aos distúrbios do sono, um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos.
As alterações imunológicas também são comuns, pois a privação do sono aumenta níveis de mediadores inflamatórios, que podem diminuir a resistência do indivíduo a uma possível infecção.
Os resfriados constantes são outro problema recorrente: quem dorme menos de 7 horas por noite pode aumentar em 3 vezes a chance de desenvolver sintomas de resfriado com frequência.
Por fim, mas não menos importante, temos os transtornos mentais. É importante saber que a privação do sono se relaciona diretamente com problemas de saúde mental, especialmente a depressão.
Médicos apontam que pessoas com distúrbios do sono, apresentam uma alta taxa de transtornos depressivos.
A ausência de uma rotina com boas noites de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida, influenciar no bem-estar diário e fazer com que você precise de uma ambulância particular.
De acordo com estudos da área, dormir apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar em até 15% os riscos de mortalidade de um indivíduo.
Dicas para uma boa noite de sono
Para te auxiliar a ter uma boa noite de sono, é importante adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir. Primeiramente é importante criar um ambiente propício ao sono, em um quarto escuro e silencioso e com uma cama confortável.
Tente finalizar seu dia algumas horas antes de dormir. Após o expediente de trabalho, volte para sua casa e tente relaxar por 2 ou 3 horas antes de se deitar.
Não coma ou beba alimentos e bebidas estimulantes antes de se deitar, como canela, café, pimentas e alimentos ricos em açúcar, pois eles podem prejudicar seu sono.
Busque não fazer atividades estimulantes antes de se deitar, como exercícios intensos. Também não é bom ficar conectado ao celular e à TV.
Tenha um horário regular para dormir e para se levantar. Uma rotina auxilia em uma boa noite de sono e garante as horas necessárias para que você descanse. Substâncias como o álcool e o cigarro podem prejudicar seu sono, então para o bem de sua saúde, é bom evitá-los.
Não faça cochilos muito longos em sua poltrona charles eames preço durante o dia, pois eles podem interferir na qualidade do sono durante a noite.
Se mesmo seguindo todas as nossas dicas você ainda tiver problemas para dormir bem, talvez seja interessante procurar por um neurologista, o profissional de saúde responsável pelos distúrbios de sono.
Considerações finais
Durante o sono, nosso organismo exerce suas principais funções, principalmente aquelas ligadas com a restauração e recuperação do corpo e da mente. As energias são repostas, os tecidos são reparados, os músculos crescem e ocorre a síntese de proteínas.
Dormir bem, com qualidade é algo que precisa fazer parte da rotina de todos, com uma média de 8 horas por dia, segundo especialistas.
Conforme a idade e as necessidades individuais de cada um, esse tempo pode variar. Para adultos o recomendado é de 7 a 8 horas de sono por dia.
Adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono por dia, crianças precisam de 9 a 13 horas de sono e bebês precisam de 12 a 16 horas diárias.
Neste artigo sua empresa de tela para piscina aprendeu mais sobre o sono, sua relação com uma vida mais saudável, suas fases, riscos associados à falta de sono, além de dicas importantes para garantir uma noite tranquila.
O gestor de uma empresa deve ficar atento à qualidade de vida de seus funcionários, uma vez que isso influencia diretamente na produtividade.
Para dormir bem é importante desenvolver alguns hábitos em sua rotina, como finalizar seu dia algumas horas antes de dormir, evitar alimentos estimulantes, assim como atividades como exercícios físicos pesados.
Tenha um ambiente adequado para dormir, com uma cama confortável, um quarto escuro e silencioso. Busque evitar vícios, como o cigarro e o álcool, além de cochilos muito longos durante o dia. Essas são nossas dicas para que você consiga ter uma boa noite de sono.
Procure um neurologista de qualidade se ainda assim continuar com dificuldades de dormir, pois como você viu aqui, os efeitos da privação de sono no organismo são drásticos.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
