Dentro de uma rotina corrida, sabemos que manter os cuidados pessoais é uma das tarefas mais difíceis a serem feitas. O fato é que, estar saudável é o significado de manter práticas saudáveis no dia a dia, de modo que a sua condição física esteja em constante evolução.
Quando o assunto é manter o bem-estar em dia, não devemos esquecer também da saúde mental/emocional, que possui a mesma relevância da saúde física.
Por exemplo, se um gestor que trabalha com empresas de elevadores não tem uma saúde física e mental em dia, logo, pode acarretar resultados negativos para o negócio.
Contudo, uma das perguntas que são feitas frequentemente ao tratar esse tema, é: “como ter uma vida saudável com uma rotina corrida?”.
A realidade para muitas pessoas, é uma rotina extremamente corrida e estressante, ao ponto de fazer com que estas pessoas esqueçam de cuidar do próprio corpo.
Trabalhar dentro de empresas de injeção plástica, por exemplo, pode fazer com que os colaboradores esqueçam de seus cuidados pessoais devido a correria dentro do trabalho.
Não cuidar do corpo é um erro, afinal, o nosso corpo é um dos nossos maiores bens. É com ele que nos movimentamos e sentimos todas as sensações que a vida pode proporcionar.
Entretanto, por mais que a sua rotina seja muito corrida, ao menos alguns minutos do seu dia podem ser dedicados para cuidar de si mesmo. Ou seja, por mais que você trabalhe em uma empresa de montagem industrial, ou numa loja de roupas, procure separar um tempo só para você.
Neste artigo, iremos abordar algumas práticas e dicas que podem ser adotadas para melhorar a sua condição física, de modo que você consiga ter uma produtividade maior, e tenha, ao mesmo tempo, uma vida mais saudável. Confira:
Exercite o seu corpo
O primeiro passo a ser dado para começar a cuidar de si mesmo, é começando pelas atividades físicas. A caminhada, por exemplo, é uma ótima opção de exercício para as pessoas que querem estar mais produtivas no trabalho e que desejam ter uma qualidade de vida melhor.
Além disso, a caminhada pode eliminar as gorduras em excesso que estão no seu corpo, promovendo uma perda de peso considerável.
É importante pontuar que, pessoas sedentárias que começam atividades físicas com o objetivo de perder peso, devem iniciar os exercícios com, no máximo, três vezes na semana para evitar possíveis lesões.
O treino precisa ser executado de maneira contínua, mas com baixa intensidade para que o seu corpo consiga manter um tempo significativo de exercício. Com essa prática, é questão de tempo para que você possa alcançar o seu objetivo.
Diante desse contexto, é recomendado que as pessoas comecem pela caminhada, e conforme for a sua evolução nessa atividade, considere participar de algumas corridas para elevar o seu corpo a um nível ainda mais produtivo.
Vale pontuar que o modo que você faz a caminhada precisa ser pensado para não afetar a sua respiração. Em outras palavras, você deve iniciar essa atividade física com um esforço moderado.
Duração da caminhada
Inicialmente, na primeira semana, você pode iniciar essa atividade física realizando caminhadas de 20 minutos. Já na segunda semana, permita-se aumentar um pouquinho a duração da sua caminhada, adicionando apenas 5 minutos.
Por fim, na terceira semana, você já pode fazer, pelo menos, 30 minutos de caminhada mas com uma intensidade moderada. Não esqueça de fazer alongamentos antes de realizar as caminhadas, principalmente para as pernas.
Com o passar do tempo, você vai sentir que o seu corpo ficará cada vez mais forte. Provavelmente, você sinta isso já na quarta semana.
Se você estiver seguro que está mais forte, considere a ideia de alterar o seu treino, realizando trotes de 3 minutos e caminhar em 2 minutos, até que você consiga completar o tempo total de 30 minutos.
Essa alteração de treino será responsável por melhorar o seu condicionamento físico, obtendo mais energia para arriscar em outras atividades.
Por fim, antes de começar com as dicas, dê uma olhada geral na maneira como você está se alimentando. Procure manter uma alimentação leve, optando por alimentos que são livres de gordura, com menos açúcar e, além disso, manter-se longe de refrigerantes.
Se possível, escolha lanches saudáveis para complementar as suas refeições, hidratando o corpo com água e comendo algumas frutas ao longo do dia. Na sua refeição principal, é importante que o seu prato esteja praticamente verde, com a presença de verduras e vegetais.
Adotar esse tipo de atitude irá revitalizar as suas condições físicas, e consequentemente, contribuir para a redução de peso corporal.
Dito isso, como você provavelmente sabe, cuidar de si mesmo não envolve apenas praticar exercícios físicos. É necessário realizar algumas ações que vão além do que exercitar o corpo.
Nesse sentido, reunimos cinco dicas para que a sua rotina não fique tão estressante e cansativa. Veja:
5 dicas para administrar a sua rotina
Em um determinado momento de nossas vidas, percebemos que há tantas responsabilidades que fica quase que impossível administrar a rotina para conseguir focar nos cuidados pessoais.
Podemos dizer que, em partes, nossas vidas se parecem com a rotina de empresas de automação industrial, que possuem uma série de responsabilidades que precisam ser tratadas internamente.
Contudo, independentemente da sua atividade que é realizada ao longo do dia, você precisa saber administrá-la de modo que encontre, ao menos, uma brecha para cuidar de si mesmo.
Para exemplificar melhor a forma que você pode administrar a sua rotina, iremos usar o cotidiano da maioria dos adolescentes, que precisam conciliar os estudos com o trabalho.
Contudo, as dicas que serão apresentadas aqui vale para todas as pessoas que tem sua rotina corrida. Confira:
1 – Faça um planejamento semanal
Como você provavelmente já sabe, a vida universitária é bem cansativa, e às vezes (ou na maioria) estressante. Para conciliar os estudos com o trabalho, a primeira dica é estabelecer um planejamento para cada semana.
Dessa forma, se você trabalha em uma empresa de serviço funerário, por exemplo, irá conseguir conciliar todas as suas responsabilidades.
Para isso, você deve analisar todas as suas atividades, incluindo o seu período de sono e refeições, e montar uma agenda com horários definidos para uma delas.
Entenda que, se você incluir vários compromissos no seu dia a dia, logo, irá prejudicar a qualidade do seu sono, o que consequentemente, irá afetar a sua saúde.
Portanto, vale a pena procurar um equilíbrio em todas as atividades que você executa. Essa dica, inclusive, pode ser aplicada no ambiente de trabalho, ou seja, se você trabalha com manutenção de motores elétricos, por exemplo, procure priorizar as atividades mais importantes.
Pessoas que não tomam a iniciativa de estabelecer uma rotina, possuem mais dificuldade de realizar tudo que deseja. Dessa forma, é normal que você tenha a sensação de precisar de mais tempo no dia para concluir tudo que deseja.
2 – Crie uma lista de atividades diárias
Outra forma para conciliar todas as suas responsabilidades, é criando uma lista no dia anterior, considerando todos os seus compromissos, incluindo o nível de prioridade de cada um deles e os prazos necessários para realizá-los.
Com isso, você acaba tendo mais clareza do que precisa ser feito para melhorar a sua produtividade.
Vale lembrar que, a produtividade, principalmente para quem trabalha com manutenção industrial ou outras atividades de produção, é essencial para o desempenho individual.
Entretanto, para que essa estratégia funcione, você precisa manter o foco na lista de tarefas e evitar o pior inimigo da produtividade, a procrastinação.
3 – Otimize o seu tempo
A maneira que você se comporta ao longo do dia pode facilitar ou atrapalhar a sua rotina. Por exemplo, se você passa horas nas redes sociais, em um momento em que deveria estar estudando, logo, todo o seu cronograma ficará comprometido.
Portanto, é extremamente importante que você faça uma otimização do seu tempo para evitar distrações.
Novamente, temos mais uma dica que também pode ser aplicada no trabalho, afinal, trabalhar com manutenção de transformadores, por exemplo, exige um nível de atenção que também é necessário em outras profissões.
Se você é daquele tipo de pessoa que adora passar algumas horas ou minutos nas redes sociais, experimente acessá-las no intervalo após as refeições, ou durante o seu deslocamento da faculdade para o trabalho.
4 – Faça um plano de estudos
A quarta dica já é mais concentrada para a galera que realmente estuda e trabalha. Nesse caso, você pode reservar algumas horas ao longo da semana para os seus estudos, considerando que o trabalho, às vezes, irá te sobrecarregar.
Dito isso, crie um planejamento que consiga definir a duração dos seus estudos de acordo com a dificuldade de cada matéria.
5 – Não deixe as tarefas para a última hora
Por fim, por mais que essa dica possa parecer repetitiva, é muito comum encontrar estudantes deixando para fazer os trabalhos no último minuto. Não há outra maneira para controlar isso, do que praticar a organização.
Torne-se uma pessoa organizada, e você irá perceber algumas vantagens que irão afetar algumas de suas características, como:
- Saber se organizar em diversas áreas da vida;
- Ter mais sabedoria sobre usar o seu espaço físico;
- Saber gerenciar melhor o seu tempo;
- Sofre menos estresse e/ou ansiedade;
No mais, além dessas vantagens, organize todas as suas responsabilidades e estabeleça um compromisso com elas para cumprí-las.
Conclusão
Neste artigo, reunimos os principais aspectos que são necessários para você começar a ter dias melhores. É importante que você siga todas as práticas citadas neste conteúdo, para garantir total eficiência das estratégias.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
