Uma noite mal dormida pode ter muitos efeitos sobre o nosso dia, mas você sabia que a qualidade do sono também pode afetar a imunidade?
Entre os perigos de se ter uma baixa qualidade do sono está a predisposição a desenvolver doenças crônicas, cardiovasculares, ansiedade, baixo rendimento durante o dia devido à fadiga e sonolência e a queda do sistema imunológico.
É dito que o corpo necessita de pelo menos seis horas de sono para restabelecer os padrões adequados para o seu funcionamento, e isso pode variar entre homens e mulheres devido a questões hormonais.
Uma boa rotina de sono pode ser entendida como uma empresa de energia solar que produz os recursos necessários para que o corpo humano funcione corretamente.
Portanto, cuidar da saúde do sono é tão importante quanto cuidar da alimentação e fazer exercícios físicos e, inclusive, uma coisa afeta a outra. Entenda o que são distúrbios do sono e como eles afetam a sua imunidade.
O que são distúrbios do sono?
Distúrbios do sono são transtornos de origem física ou psicológica que atrapalham uma ou mais fases do sono, impedindo que sua efetividade seja a desejada.
Cientistas da USP e Unesp realizaram estudos importantes sobre a saúde do sono no Brasil: segundo os resultados, cerca de 65% dos brasileiros apresentam problemas relacionados a essa área da vida.
Além de fatores físicos, como dores e doenças, coisas como uso excessivo de celular, desequilíbrios na saúde mental (como depressão e ansiedade), ambientes inadequados e problemas financeiros também atrapalham uma boa noite de descanso.
Alguns dos distúrbios mais comuns são:
- Insônia;
- Paralisia do sono;
- Bruxismo/apertamento dos dentes;
- Sonambulismo.
Em muitos casos, problemas como a insônia acabam quando o fator de gatilho é removido. Uma pessoa que precisa consertar um problema no telhado e tem medo de altura pode ficar sem dormir por conta da ansiedade gerada pela antecipação de ter que enfrentar o medo.
Contratar um profissional para executar esse trabalho em altura é uma solução que resolve não só o problema com o telhado, como também a ansiedade (e consequentemente a insônia) dessa pessoa.
Quando o gatilho não é tão simples de ser removido, é necessário que se busque a ajuda de um médico para tratar a causa do distúrbio. É sempre importante lembrar que o Sistema Único de Saúde (SUS) conta com atendimento psicológico também.
O que é o sistema imunológico?
O sistema imunológico é formado por células, órgãos e tecidos e é responsável por combater anormalidades no corpo, sejam vírus, bactérias ou mesmo células rebeldes.
As células do sistema imune são acionadas quando um microrganismo desconhecido invade o corpo. É como funcionam as vacinas, por exemplo, que estimulam a ativação dos mecanismos de defesa quando em contato com agentes patogênicos.
Há duas formas de defesa do corpo, a resposta imune inata e a adquirida.
A inata, ou natural, é formada por barreiras, sendo elas a celular, composta pelos neutrófilos, macrófagos e linfócitos, a físicas, como os pelos do nariz, e a fisiológica, que pode ser a temperatura do corpo, por exemplo.
Funciona como uma tela para piscina, que bloqueia a entrada de agentes desconhecidos no corpo humano.
Já a adquirida é uma segunda linha de defesa do corpo e é ela a responsável por lembrar as características dos patógenos. Pode ser adquirida através do leite materno ou de vacinas, por exemplo.
O cuidado com o sistema imunológico se reflete pelo funcionamento de todo o corpo humano. Podemos fazer um paralelo com a necessidade de ter um bom antivírus atualizado no computador para evitar que a máquina se contamine e pare de funcionar.
Por que dormir mal afeta a imunidade?
Os distúrbios do sono e um sistema imune em defasagem podem estar diretamente ligados e são uma via de mão dupla.
Um sistema imunológico prejudicado pode interferir na qualidade do sono, assim como os distúrbios do sono podem enfraquecer o sistema de defesa do corpo.
O sono é responsável por restaurar diversos processos do corpo que não podem ser cuidados durante o dia, visto que toda a energia é direcionada para atividades como pensar, falar, comer e andar.
Imagine fazer a instalação de câmera de segurança em uma casa sem energia elétrica. As câmeras estão preparadas para cumprir a sua função, mas é necessário que sejam abastecidas de energia.
O sistema imunológico é um dos processos fisiológicos que precisam do sono para se reequilibrar, fortalecer e trabalhar corretamente, e quando há problemas com o sono, isso não é possível.
Dessa forma, aumenta-se a propensão ao desenvolvimento de doenças respiratórias, infecções, descontrole da flora bacteriana natural, entre outros problemas de saúde combatidos pelo sistema de defesa.
5 dicas para ter uma boa noite de sono
Muitos fatores podem ser causadores para o desequilíbrio do sono e vários deles não podem ser controlados por nós.
Problemas financeiros causados pela perda de um emprego, doenças na família ou a antecipação do estresse de ter que enfrentar um desafio muito grande, como um vestibular, são coisas que não estão ao nosso alcance para mudar facilmente.
Os distúrbios de sono causados por esse tipo de coisa podem exigir acompanhamento e tratamento médico, mas também podem se beneficiar das dicas listadas aqui, que funcionam particularmente bem para casos como excesso do uso de celular, por exemplo.
1. Estabeleça uma rotina
Cada coisa tem seu tempo e lugar. Assim como se deve escolher tinta epóxi para piso externo devido à sua resistência à abrasão, escolher o momento adequado para a realização de determinadas tarefas influencia na qualidade do sono.
Evite realizar atividades muito estimulantes, como assistir a um filme de ação com barulhos muito altos e muitos estímulos visuais próximo ao horário de dormir.
O cérebro pode também ser programado para entrar em determinado “modo”. Crie pequenos rituais para nos lembrar que é hora de dormir. Escovar os dentes, colocar um pijama confortável ou desligar a iluminação principal podem ser parte desses protocolos.
2. Tome cuidado com a alimentação
Uma alimentação balanceada é um clichê médico para melhorar quase todos os problemas de saúde. Isso porque fornecer ao corpo os nutrientes adequados garante que ele tenha os recursos necessários para se regular corretamente.
A indústria alimentícia é recheada de produtos ultraprocessados com baixo valor nutricional, que fazem o oposto do que uma boa alimentação faz: desequilibram os sistemas internos e deixam de fornecer ao corpo nutrientes que não podem ser produzidos internamente.
Além disso, produtos como a cafeína e o açúcar estimulam a atividade cerebral, o que deve ser evitado na hora de dormir.
Diminua o consumo desses alimentos ao final da tarde e busque fazer refeições equilibradas durante o dia para ter um bom desempenho no seu trabalho em uma fábrica de toldo cortina, por exemplo.
3. Pratique atividades físicas
Outro clichê que não pode ser ignorado. A prática de atividades físicas auxilia na regulação de hormônios essenciais, fortalece o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e diminui o aparecimento de doenças como diabetes tipo 2 e tromboses.
Nas atividades físicas também são liberadas a endorfina e a serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar, que auxilia na redução do estresse. Além disso, um efeito colateral da prática de exercícios ajuda e muito na qualidade do sono: o cansaço.
4. Evite dormir durante o dia
Diferente dos bebês, que ainda estão desenvolvendo mecanismos internos mesmo depois de nascer, adultos não se beneficiam do cochilo durante o dia.
Além de ir contra o ciclo circadiano, ou seja, nosso “relógio” interno que determina o funcionamento do corpo com base nas fases de luz solar, o cochilo faz uma pequena reposição de energia que prejudica o sono à noite.
Não dormir durante a tarde, por mais tentador que seja, ajuda a garantir uma noite de sono mais produtiva e restauradora, sem interrupções e desequilíbrios.
5. Separe o espaço de descanso para o descanso
Assim como no caso da rotina, o cérebro também responde aos estímulos do ambiente. Dividir o quarto em espaço para dormir, sala de televisão, escritório e camarim gera uma confusão em relação à sua função e o cérebro não sabe se deve ficar alerta ou não.
Por isso, é importante preparar o ambiente para o descanso. Luzes amareladas de baixa intensidade, cores suaves e aromas delicados funcionam como um piso tátil que guia o cérebro até o estado de relaxamento necessário para induzir o sono.
Conclusão
O sono é absolutamente necessário para que o corpo humano execute todas as suas funções da melhor maneira possível, então vale a pena modificar um pouco a sua rotina noturna, como seguindo as nossas dicas, para conseguir ter um sono mais tranquilo.
Alguns processos são como vigilantes de portaria 24 horas, que só conseguem trabalhar no período noturno, durante o sono. Privar o corpo, mesmo que sem querer, desses processos é uma receita para problemas.
Se você experiencia distúrbios do sono, tente incorporar algumas dessas dicas no seu dia a dia e lembre-se de consultar um médico para garantir que esteja tudo bem.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
