As pessoas estão cada vez mais sob o efeito de estresse, seja pela rotina extensa de trabalho, por problemas pessoais ou muitas vezes pela falta de tempo para si, fazendo com que se descuide da saúde mental.
Se você está constantemente cansado e estressado, saiba que isso tem efeitos negativos na vida e pode influenciar na sua saúde, até porque a falta de saúde mental pode acarretar uma série de doenças.
Trabalhe você numa empresa de segurança do trabalho, seja um estudante universitário ou um dona de casa, é muito importante que você cuide da sua saúde mental, afinal ela é muito importante para o equilíbrio do nosso corpo.
Separamos um material repleto de informações sobre o tema, além de dicas para te ajudar a lidar com o estresse, continue lendo o texto e saiba mais.
O que é saúde mental?
Antes de entender como controlar o seu estresse, é importante saber o que é saúde mental, afinal esse é um assunto falado por tantas pessoas, mas nem todo mundo sabe o que realmente significa.
Esse é um termo utilizado para se referir a tudo que envolve o bem-estar seja ele psicológico, social ou emocional de uma pessoa, que são fatores que afetam diretamente nossas ações, decisões e relacionamentos.
É importante ressaltar que a busca pela saúde mental não é apenas das pessoas que sofrem de algum transtorno mental, muito pelo contrário, essa deveria ser uma preocupação de todas as pessoas.
Por exemplo, quando você cai e quebra o braço, vai atrás de uma ambulância particular para te levar ao hospital e tratar a fratura, certo? Então por que quando você está com algum problema emocional, não busca uma ajuda adequada?
Manter a saúde mental em dia é uma busca diária por qualidade de vida, isso inclui:
- Autocuidado;
- Relacionamentos saudáveis;
- Hábitos estimulantes;
- Exercícios físicos;
- Alimentação balanceada;
- Respeitar seus limites;
- Entender seus sentimentos.
Dessa forma você consegue manter a sua saúde mental e cuidar de você, o que impacta diretamente na sua saúde física, afinal problemas relacionados à depressão, estresse e ansiedade podem trazer diversos problemas como insônia, baixa imunidade, etc.
Como ter uma boa saúde mental?
Sabemos que a vida anda corrida, trabalhe você em uma empresa de qualificação térmica autoclave, como professor, motorista, enfim, a nossa rotina tem o poder de nos gerar estresse e afetar a nossa saúde mental.
Por isso, é muito importante saber como manter a saúde mental em dia, dessa forma você saberá como desenvolver hábitos saudáveis e garantir o seu bem-estar, então veja a seguir algumas dicas para te ajudar com essa missão.
Faça uma terapia com profissional
Algumas pessoas acreditam que a terapia é indicada apenas para quem sofre com casos graves de doenças mentais e emocionais, mas saiba que isso é um grande erro, é importante entender que todos nós temos alguma questão a ser melhorada.
Muitos de nós sofremos com problemas por anos e não sabemos ao certo como resolver, sem contar que essas questões podem acabar atrapalhando tanto a sua vida profissional como a pessoal.
Por isso é importante que você entenda que não é preciso chegar ao seu limite para buscar uma terapia, o tratamento psicológico irá te dar o suporte necessário para conviver com suas angústias, anseios, medos, cobranças e lidar com todos esses sentimentos.
Se você se estressa por qualquer coisa que acontece na empresa de lava olhos em que trabalha, com seus filhos, pais ou outros relacionamentos, busque ajuda, então você conseguirá lidar de uma melhor forma com essas questões, o que irá impactar positivamente na sua vida.
Pratique exercícios físicos
Saiba que praticar exercícios é uma forma de cuidar da sua saúde mental, pois ao se exercitar regularmente você melhora a circulação sanguínea, e como consequência, o sistema cardiovascular, além de levar mais nutrientes e oxigênio para as células.
Além de ajudar na prevenção de doenças, a atividade física desenvolve um papel primordial na sua saúde mental, pois durante os exercícios são liberados hormônio que trazem a sensação de prazer e bem-estar.
Por isso, realizar atividades físicas ajuda a evitar problemas emocionais, sem contar que é um ótimo aliado para aqueles que sofrem com algum transtorno, por isso se você está se sentindo triste ou desanimado, inclua um exercício na sua rotina.
Seja caminhar enquanto estiver indo para a empresa de isolamento acústico em que trabalha, dançar ou nadar, o importante é movimentar o seu corpo e liberar o hormônio da felicidade.
Priorize a qualidade de sono
Saiba que dormir bem é muito importante para a sua saúde como um todo, principalmente a mental, pois é durante o sono que o nosso organismo se regenera e faz as regulagens de hormônios necessárias para o nosso cérebro.
Não pense que passar a noite acordada desenvolvendo um projeto para a propé descartável irá fazer com que você tenha um dia produtivo, muito pelo contrário, só irá te deixar ainda mais estressado.
Saiba que, quando você dorme mal, acorda mal-humorado, pois essa condição favorece o estresse e prejudica a regulação hormonal.
Por isso é essencial que se tenha qualidade de sono, isso significa que você precisa dormir por 8 horas seguidas e não aquele sono picado, em que você dorme e acorda o tempo todo. Aliás, isso pode ter um efeito contrário no seu corpo.
Quando você dorme bem, desperta com a sensação de energia recarregada, e se você está acordando sempre cansado, quer dizer que tem alguma coisa errada.
Por isso, tente criar uma rotina noturna para dormir cedo e não fique horas no celular vendo vídeo sobre decoração, cadeira Charles Eames com braço ou qualquer outro tema, as telas antes de dormir acabam afetando a qualidade do seu sono.
Explore atividades relaxantes
Além das atividades físicas, é fundamental que você tente realizar atividades relaxantes e que sejam focadas em te tirar da sua rotina altamente estimulante e acelerada, isso irá te ajudar a relaxar e manter a mente mais calma.
Tente meditar, fazer alongamento, yoga, exercícios respiratórios, exercite essa prática ao menos 30 minutos do seu dia, com isso você conseguirá se manter mais calmo e saber lidar com as adversidades da sua rotina.
Pratique o amor-próprio
Com a nossa rotina corrida, seja no trabalho, em casa, ao buscar caixa de isopor 50 litros para algum evento ou as crianças na escola, isso acaba fazendo com que fiquemos irritados.
E com isso não paramos para nos contemplar, ou seja, olhar para nós mesmos. Qual foi a última vez que você parou e cuidou de você? Seja tomar um banho longo, comer ou assistir alguma coisa que gosta, ou até mesmo levar você para passear.
Saiba que esses são momentos de autocuidado e amor-próprio que são muito importantes para a sua saúde mental. Se você é aquela pessoa que cuida de todo mundo e se deixa por último, tire um tempo para você e pratique o amor-próprio.
Cuide bem dos seus relacionamentos
Nossos relacionamentos com as pessoas ao nosso redor, sejam amigos ou familiares é muito importante para a nossa saúde mental, aliás se isolar do mundo só te deixará cada vez mais solitário e sem saber lidar com os seus sentimentos.
Estar rodeado de pessoas que te querem bem te ajuda no suporte, pois você sabe que tem pessoas que irão te ajudar em todos os momentos, como na motivação em cuidar de si.
Por isso, se você estiver se sentindo triste ou até mesmo estressado, mande uma mensagem para um amigo, saia e converse, isso fará você esquecer os problemas, além de dar boas risadas e liberar o hormônio da felicidade.
Aprenda a lidar com situações estressantes
É importante ter em mente que nem sempre é possível fugir de uma situação estressante, porém você sempre pode enfrentar o problema de frente com uma abordagem prática e calma, isso irá te ajudar a lidar com as situações de uma melhor forma.
É muito importante que você foque na solução e não deixe que isso tome o seu tempo e a sua energia, saiba quando é hora de largar o osso e deixar para trás algumas coisas, às vezes na vida o mais importante é ter paz de espírito do que razão.
Tenha metas e objetivos realistas
É importante que você mantenha o pé no chão para que não se frustre com as adversidades da vida, não se cobre tanto é fundamental para manter a sua saúde mental em dia.
Sendo assim, estabeleça metas e estimule o desenvolvimento delas e sempre seja realista, não coloque objetivos muito distantes ou que sejam estressantes, pense a curto prazo e vá realizando suas metas aos poucos.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
