O sedentarismo é uma condição que pode afetar negativamente a vida das pessoas, pois por meio dela o indivíduo corre o risco de desenvolver uma série de doenças como:
- Doenças cardiovasculares;
- Hipertensão;
- Diabetes;
- Alguns tipos de câncer;
- Atrofia muscular.
Entre diversas outras condições, por isso o sedentarismo deve ser encarado como um grave problema de saúde, e todas as pessoas que trabalham com equipamentos de laboratório de química ou em um escritório de advocacia, precisam adotar boas práticas de saúde.
De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado que crianças e adolescentes pratiquem pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa.
Já para os adultos é recomendado pelo menos 150 a 300 minutos de atividades físicas de intensidade moderada, é muito importante que todos se movimentarem, nem que seja aos poucos, pois esses hábitos fazem muita diferença para sua saúde.
Só para você entender como o sedentarismo é um problema sério, de acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), aproximadamente 50% da população brasileira é sedentária.
Desses números os mais jovens tem a maior incidência de sedentarismo, um número alarmante não é mesmo?
Segundo a estimativa da Organização Mundial da Saúde (OMS), nosso país é considerado um dos mais sedentários na América Latina, ocupando a quinta posição mundial.
Esse número preocupa ainda mais, se pensarmos em como o modelo de trabalho tem mudado, afinal seja uma empresa de implementos agrícolas ou um call center, o trabalho remoto está sendo adotado por diversas organizações.
Essa realidade, aliada ao aumento de tempo em que as pessoas passam suas telas, sejam celulares, computadores ou televisão, aumenta ainda mais a preocupação dos especialistas em relação à saúde da nossa população.
Se você faz parte desse grupo de pessoas que não faz nenhuma atividade física é importante ficar atento aos perigos que o sedentarismo oferece.
Separamos um conteúdo repleto de informações para você, contando como o sedentarismo é um risco para a sua saúde e como você pode prevenir esse mal, continue lendo esse texto e saiba mais.
O que é o sedentarismo?
Antes de mais nada é importante esclarecer o que é sedentarismo, afinal muitas pessoas falam sobre o assunto, mas não sabem ao certo o que isso quer dizer, podemos definir o sedentarismo como um dos fatores principais que influenciam o bem-estar das pessoas.
Uma pessoa que não pratica atividade física, ou seja, é sedentário, costuma se sentir constantemente desanimada, não consegue realizar atividades simples e rotineiras, se cansa facilmente, os principais sintomas do sedentarismo são:
- Cansaço excessivo;
- Dores nas articulações;
- Aumento excessivo de peso;
- Acúmulo de gordura abdominal;
- Acúmulo de gordura no interior das artérias;
- Aumento de roncos durante o sono;
- Desenvolvimento de apneia do sono.
Isso a longo prazo pode trazer uma série de doenças, é preciso entender que o corpo foi feito para se movimentar, lembre-se há alguns séculos atrás nós seres humanos não tínhamos as praticidades de hoje em dia e por isso nos movimentamos.
O mundo moderno nos trouxeram uma série de praticidade e com isso nos acomodamos em nossas casas, o que é extremamente prejudicial para a nossa saúde.
Por exemplo, uma pessoa que trabalha em uma loja de aluguel de cadeira de rodas e se movimenta o dia todo, praticam mais atividades do que alguém que passa o dia no computador, entretanto em ambos os casos é importante praticar alguma atividade
Por isso, é fundamental que você reveja sua rotina e inclua atividades físicas no seu dia a dia.
Principais consequências do sedentarismo
O sedentarismo oferece um grande risco para a sociedade, por isso é importante que as pessoas entendam como ele é perigoso, uma pessoa que leva uma vida sedentária têm mais chances de:
- Sofrer um acidente vascular (AVC);
- Insuficiência renal crônica;
- Cardiopatia;
- Problemas de visão.
Saiba que ter uma vida sedentária não é uma brincadeira e sim um problema sério de saúde, quanto antes as pessoas entenderem isso, melhor será a sua saúde.
Causas do sedentarismo
Não existe uma única causa de sedentarismo, mas sim diversas, porém todas estão relacionadas a uma má alimentação e a falta de exercícios físico, é importante ressaltar que o sedentarismo não é apenas a falta de atividade física.
O sedentarismo também é associado a falta de atividades simples do dia a dia, como sair de casa para pesquisar por aparelho auditivo para surdez preço ao invés de fazer isso pelo celular, além de caminhar até o trabalho, realizar tarefas domésticas, ir a parque, etc.
O principal é que você se movimente e não fique em casa acomodado, com as praticidades da tecnologia, mexa o seu corpo e o mantenha ativo.
Como tratar o sedentarismo
Se você está lendo esse texto e trabalha no escritório de uma empresa de espuma para colchonete o dia todo sentado, volta pra casa e não realiza nenhuma atividade, passando o resto do tempo no celular, saiba que isso é muito prejudicial.
O fato de você estar cansado, é justamente por não praticar nenhuma atividade, com isso o seu corpo vai ficar cada vez mais preguiçoso, o tratamento para o sedentarismo é realizar atividades físicas por pelo menos três vezes na semana e mudar a sua alimentação.
Afinal, de nada adianta caminhar todos os dias e ter uma dieta baseada em fast food e alimentos pouco nutritivos, entenda que a alimentação está diretamente relacionada ao seu bem-estar.
Afinal uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e nutrientes são benéficas para a nossa saúde e uma ótima aliada para combater o sedentarismo.
Sabemos que mudar a rotina não é uma tarefa fácil, ainda mais se você não está acostumado a realizar atividades físicas, por isso é importante que você pegue mais leve no começo, isso irá te ajudar a não desistir no meio do caminho.
Uma dica importante é começar a incluir a atividade física aos poucos na sua rotina, se você trabalha em uma fábrica de avental descartável, por exemplo, tente ir andando até um trecho, seja até a estação ou alguns pontos antes do trabalho.
Além disso, é importante que você comece por atividades que não sejam pesadas e que sejam prazerosas, sabemos que nem todo mundo gosta de academias, por isso tente dança, natação, pilates, enfim busque algo que você se identifique.
Isso te dará uma motivação a mais e fará com que você não associe a atividade física a algo que seja ruim ou uma obrigação, afinal você estará fazendo algo que gosta e te faz bem.
É fundamental que antes de realizar qualquer atividade física, você procure um médico e realize alguns exames para entender um pouco mais sobre o seu corpo, afinal tem alguns exercícios que não são indicados para algumas pessoas.
Além disso, se você for embarcar em qualquer dieta, é importante buscar um nutricionista, pois esse profissional irá te ajudar a encontrar a melhor alimentação para te ajudar com o sedentarismo.
Benefícios das atividades físicas
Como você pode observar, o sedentarismo é um grande vilão para a nossa saúde, por isso todas as pessoas de todas as idades precisam praticar atividades físicas, seja um funcionários de uma empresa de extintor de incêndio ou uma criança.
Aliás, o sedentarismo infantil é um problema muito sério, que vem crescendo ano após ano, por isso é importante que a atividade física seja um hábito introduzido desde a infância.
Aliás ter uma vida mais saudável impacta positivamente em diversos aspectos da nossa vida, tanto na saúde física como na mental, os benefícios mais observados são:
- Redução do risco de morte por doenças cardiovasculares;
- Redução da incidência de hipertensão;
- Redução da incidência do diabetes tipo II;
- Redução dos sintomas de depressão e ansiedade;
- Melhora do sono;
- Melhora da saúde cognitiva;
- Prevenção de incapacidades relacionadas ao envelhecimento.
Sem contar que você irá se sentir muito mais disposto, não terá aquela sensação que está sempre cansado ou com falta de ar, isso irá impactar de forma positiva na sua vida, fazendo com que você realize as tarefas do seu dia a dia com mais aproveitando.
Seja andar até o trabalho ou carregar uma caixa de isopor 50 litros não será uma tarefa exaustiva, afinal o seu corpo estará em constante movimento, entenda que a prática de atividades físicas é muito importante para a sua vida ao longo prazo.
Pois quando mais velho você fica, mais problemas o seu corpo pode enfrentar, por isso comece a se movimentar hoje, para que o seu “eu do futuro” tenha uma vida mais saudável.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
