O exercício é benéfico para o corpo de diversas maneiras, além de contribuir para a forma física, a saúde respiratória, a redução de peso e a melhoria do humor.
Uma das vantagens menos conhecidas é que ele pode ajudar a manter os pulmões saudáveis. Isso ocorre porque durante a atividade física, o coração e os pulmões trabalham mais para fornecer oxigênio adicional aos músculos em movimento.
Com o tempo, o exercício regular fortalece não apenas os músculos, mas também o coração e os pulmões, melhorando a eficiência do transporte de oxigênio para a corrente sanguínea.
Além disso, certos tipos de exercícios podem fortalecer os músculos respiratórios, como o diafragma e os músculos entre as costelas. Saiba tudo sobre os benefícios da atividade física para a sua saúde respiratória.
A anatomia do seu pulmão
É fundamental entender como o nosso sistema respiratório funciona de maneira geral. Esse sistema é composto por órgãos que permitem a troca de gases com o meio ambiente, incluindo as narinas, os seios para-nasais, a laringe, a traquéia, os brônquios e outros.
Quando inspiramos, o oxigênio do ar é levado para as células do corpo, e quando expiramos, eliminamos o dióxido de carbono que foi produzido. É como uma porta acústica se abrindo e fechando.
O fluxo de ar começa pelas narinas, que aquecem e umidificam o ar nos seios paranasais. Em seguida, o ar passa pela laringe, traquéia e chega aos brônquios principais do tórax, que se dividem em segmentos menores através de vários brônquios até chegar aos brônquios terminais.
Os pulmões são compostos de uma estrutura esponjosa que mede cerca de 25 cm de altura e pesa aproximadamente 700g. Há mais de 600 milhões de alvéolos presentes nos pulmões, que são responsáveis pela troca gasosa.
Para garantir a renovação constante das células, é necessário que os músculos intercostais e o diafragma trabalhem em conjunto com os alvéolos e brônquios. Dessa forma, o pulmão funciona como uma máquina mecânica que bombeia e distribui o ar.
O que é capacidade respiratória?
A nossa capacidade respiratória depende não apenas do volume de ar que os pulmões conseguem reter em um ciclo respiratório, mas também da qualidade da insuflação pulmonar e da mecânica respiratória envolvida no processo.
Vários fatores podem afetar a qualidade da nossa respiração, como a obstrução das vias aéreas superiores, por exemplo, como se tivesse alguma coisa impedindo, assim como uma tela para piscina impede que folhas caiam dentro da piscina.
Quando sofremos de alergias, nariz entupido, rinite, sinusites e outras síndromes, nossa capacidade respiratória pode ser afetada negativamente. No próximo tópico, veremos como esses fatores podem influenciar nossa respiração.
Importância da atividade física para a saúde respiratória
O exercício é benéfico para pessoas de todas as idades, independentemente da saúde física ou condição médica.
Por mais que às vezes possa parecer mais confortável ficar sentado em uma poltrona Charles Eames preço e não se levantar para fazer exercícios, é muito importante praticar alguma atividade.
Além de reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e alguns tipos de câncer, o exercício ajuda a manter a agilidade, a flexibilidade, a força dos ossos e a melhorar o sono.
Também pode reduzir sentimentos de ansiedade e depressão, melhorar a atenção e a memória e diminuir o risco de demência.
As diretrizes recomendam que todos os adultos façam pelo menos 30 minutos de atividade física moderada cinco dias por semana. Isso pode incluir caminhadas, ciclismo, jardinagem ou limpeza doméstica vigorosa.
Quando uma pessoa saudável realiza atividades físicas, ela possui uma reserva adequada de ar para respirar bem e o seu corpo bombeia o sangue de forma adequada.
Porém, em casos em que a função pulmonar é prejudicada, grande parte dessa reserva é utilizada para a função biológica básica da respiração.
Quais são as melhores atividades?
Atividades aeróbicas, como caminhar, correr ou pular corda, beneficiam o coração e os pulmões, enquanto atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de peso ou pilates, melhoram a força do núcleo e os músculos respiratórios.
Os exercícios físicos aeróbicos são os mais indicados para esse fim, como:
- Corrida;
- Natação;
- Ciclismo;
- Dança.
Além disso, atividades que envolvem o foco na respiração, como yoga, ginástica chinesa e pilates, também são excelentes aliados para a capacidade respiratória.
No entanto, é importante lembrar que, antes de realizar qualquer atividade física, é fundamental passar por uma avaliação médica para que se possa determinar qual atividade é a mais apropriada para o organismo de cada indivíduo.
Caso contrário, você pode ter algumas conplicações, o que pode te levar a ir até um hospital de ambulância particular.
Os exercícios respiratórios também são úteis para fortalecer o diafragma e melhorar a respiração.
Antes de iniciar ou modificar sua rotina de exercícios, é importante conversar com seu médico, especialmente se tiver alguma condição médica subjacente. Também é recomendado evitar exercícios ao ar livre em áreas com níveis elevados de poluição.
As pessoas que vivem com doenças pulmonares também podem se beneficiar do exercício, mas devem trabalhar em conjunto com sua equipe de saúde para desenvolver um plano de condicionamento físico adequado às suas necessidades.
Além disso, muitas pessoas precisam passar por um exame admissional Curitiba, e para isso a saúde pulmonar deve estar em dia.
Diferença entre capacidade respiratória e pulmonar
Há uma confusão comum entre a capacidade respiratória e a pulmonar. A primeira refere-se ao volume de ar que os pulmões podem conter a cada respiração, enquanto a segunda é a quantidade de oxigênio que é transportada através da circulação sanguínea.
O teste Vo2 é capaz de mensurar a capacidade pulmonar e o consumo de oxigênio, permitindo avaliar se o corpo está entregando a quantidade necessária de oxigênio para o sangue funcionar adequadamente.
Esse exame também é solicitado por cardiologistas para avaliar o nível de intensidade de uma atividade aeróbica, sendo especialmente útil para atletas profissionais.
Importância do exercício ao ar livre
A reconexão com o meio ambiente pode proporcionar um momento relaxante e renovador, seja em um parque ou no quintal de casa, porém, entre maio e setembro, o ar pode ficar excessivamente seco, o que pode prejudicar a respiração.
Por isso, é fundamental estar atento à importância de exercícios físicos regulares, sair de casa e manter-se hidratado. Utilizar um umidificador de ar durante o sono ou dentro de casa também pode ajudar a prevenir os efeitos negativos da baixa umidade.
Não se esqueça de que os exercícios respiratórios podem contribuir significativamente para a saúde em diversas formas, então pratique-os regularmente e sinta os benefícios, assim como os benefícios de avental cirúrgico comprar são visíveis em hospitais.
A importância da respiração durante a atividade física
Em repouso respiramos de 12 a 15 vezes, enquanto durante o exercício físico intenso pode chegar entre 40 a 50.
Durante a atividade física, os músculos precisam produzir mais energia, e para isso precisam de mais oxigênio, aumentando a frequência respiratória e melhorando a capacidade pulmonar (que é treinável) obtemos esse oxigênio extra.
Portanto, respirar corretamente é um processo vital para realizar qualquer atividade física, pois é fundamental para obter energia. Os músculos devem receber oxigênio suficiente para criar energia suficiente.
Se a forma de respirar não for adequada, não chegará oxigênio suficiente ao músculo nem este conseguirá obter a energia necessária.
Aglucose não se converte em energia, transforma-se em ácido láctico, o músculo torna-se rígido e podem ocorrer cãibras, contraturas e rupturas musculares.
A respiração incorreta tem impacto direto na má prática esportiva, afetando negativamente resultados, lesões.
Respiração pelo nariz ou pela boca?
Apesar de muitas pessoas terem essa dúvida, dificilmente isso é uma prioridade no dia a dia das pessoas. Elas estão muito ocupadas pensando em problemas, trabalho, contas a pagar, aluguel de equipamentos estéticos, etc, mas é muito importante ter atenção quanto à respiração.
O órgão respiratório é o nariz, por isso é importante inspirar por ele, e não pela boca, por vários motivos.
Isso acontece porque o ar que entra pelo nariz é filtrado por suas vilosidades de bactérias, impurezas e outros corpos, depois é filtrado uma segunda vez nas narinas, além de aquecer e umidificar.
Respirar pelo nariz regula outras funções endócrinas e regula o sono e a vigília. Se o fizermos por via oral, todas essas propriedades serão perdidas.
Conclusão
A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da saúde pulmonar, uma vez que a prática regular de exercícios aeróbicos e respiratórios fortalece os músculos respiratórios e aumenta a capacidade pulmonar.
Além disso, o aumento da circulação sanguínea resultante da atividade física ajuda a transportar oxigênio para os músculos e órgãos do corpo, melhorando ainda mais a saúde pulmonar.
Como já mencionamos, a atividade física pode ser feita durante um momento do seu dia que você está livre, ou uma caminhada enquanto pesquisa sobre PCMSO preço.
De qualquer forma, a prática de atividades físicas em nossa rotina diária pode ajudar a prevenir doenças respiratórias e a melhorar a qualidade de vida geral.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
