Falar sobre qualidade de vida, é também falar sobre a importância do sono. Afinal, como lidar com as responsabilidades do dia seguinte sem energia?
Portanto, o sono é, sim, um aspecto que precisa ser levado a sério pelas pessoas. É através dele que as funções cognitivas do corpo passam a funcionar normalmente.
Diante desse contexto, é possível ter uma noção do quão importante é o sono tanto para a saúde mental, quanto para a saúde física.
Em outras palavras, podemos dizer que, na ausência do sono, várias atividades são prejudicadas, desde realizar um serviço, como instalar isolamento acústico em um quarto, ou até mesmo aprender sobre algo.
Inclusive, pessoas que não possuem um sono regular, tendem a desenvolver vários problemas com o tempo. No decorrer do artigo falaremos mais sobre isso, mas antes disso, vamos entender melhor a função do sono no organismo? Confira:
A relação do sono com o organismo
De um modo geral, podemos adiantar que o sono possui um papel muito importante para manter a saúde em dia.
Claro que, sem saúde e disposição, até mesmo atividades que não demandam muito esforço físico são prejudicadas, como criar estratégias baseadas em pesquisas do tipo “poltrona charles eames preço”, por exemplo.
Isso significa que, se uma pessoa dorme bem, consequentemente, ela conseguirá lidar melhor com as suas atividades do dia a dia.
Esse ganho de desempenho acontece porque, durante o sono, o cérebro faz a produção de substâncias reguladoras, que são as responsáveis por manter o bom funcionamento do nosso corpo humano.
Dito isso, fica claro o quão importante o sono é para que a pessoa consiga, definitivamente, ter uma qualidade de vida melhor.
Para um profissional que possui uma loja virtual que vende caixa termica para transporte de vacinas, por exemplo, obter uma qualidade de vida melhor pode afetar, diretamente, o volume de vendas, afinal, ele terá mais disposição para trabalhar nas estratégias do seu negócio.
Em relação ao desempenho físico, existem várias funções que dependem de um bom sono para funcionarem bem.
Por sua vez, o sono é o responsável por fazer com que a pessoa tenha uma imunidade maior, além de contribuir com a reparação de células e tecidos.
A partir do momento que a pessoa obtém estas funções, naturalmente, seu corpo passa a evitar, ou retardar as chances de desenvolver doenças crônicas. Isso se aplica, inclusive, para as doenças que costumam aparecer com pessoas de idade mais avançada.
Claro que, todos esses benefícios só aparecem quando a pessoa possui, de fato, o costume de priorizar a sua qualidade de sono. Com isso, chegamos a uma parte importante do conteúdo: como ter um bom sono? Entenda:
Dicas para dormir bem
Sabemos que muitas pessoas enfrentam várias responsabilidades que, automaticamente, acabam afetando a qualidade de sono.
Um gestor de uma empresa que trabalha com equipamentos de laboratório, por exemplo, enfrenta várias responsabilidades ligadas ao negócio e, para lidar com isso, é necessário estar descansado.
Portanto, o sono deve ser considerado como uma prioridade, independente do que você estiver fazendo. Uma das razões que reforça a necessidade do sono ser priorizado, é, claro, as consequências negativas de praticar um sono desregulado.
Pensando em ajudar você a ter uma qualidade de sono melhor, abaixo, separamos algumas dicas que podem fazer a diferença no seu desempenho.
Defina um horário para dormir e acordar
A primeira dica não poderia ser outra. Definir um horário para dormir e acordar, na verdade, é o primeiro passo a ser dado para ter um sono melhor. Durante a semana, por exemplo, você pode estabelecer a seguinte regra: deitar-se às 23h, e levantar-se às 8h.
Adotar essa regra é importante para qualquer pessoa, especialmente àquelas que são donas de negócio, afinal, para administrar uma empresa de ambulância particular, por exemplo, é necessário ter disposição para lidar com todas as questões empresariais.
Essa regra não se limita, apenas, à semana. Se você não respeitar os horários de descanso no final de semana, é possível que você enfrente algumas dificuldades, como não conseguir dormir no horário que foi definido.
Cuidado com as sonecas
Há várias pessoas que valorizam a horinha de tirar uma soneca. Por mais que seja um momento de descanso, o ideal é que você evite dormir por mais de 45 minutos, para não afetar o seu sono noturno.
Evite bebidas alcoólicas 4 horas antes de dormir
Embora a bebida alcoólica possa funcionar como um indutor do sono, ela também pode afetar a qualidade do sono, desenvolvendo intermitência durante o descanso.
Evite tomar café antes do sono
O café é uma das bebidas mais preferidas dos brasileiros. Entretanto, tomá-la antes de dormir, pode, sim, afetar o sono. O ideal é deixar o cafezinho apenas para o dia, evitando a bebida por, no mínimo, seis horas antes de dormir.
Esse cuidado também é válido para outras bebidas, como chás, refrigerantes e bebidas energéticas.
Faça refeições leves
Antes de dormir, procure fazer refeições leves, evitando alimentos que possuam alto teor de açúcar e gordura.
Faça exercícios físicos
Praticar exercícios físicos é uma prática que promove uma série de benefícios, um deles é o fato de contribuir para que o corpo humano relaxe.
Estar relaxado, inclusive, contribui para a criação de estratégias de SEO mais eficientes para pesquisas como “PCMSO preço”, por exemplo. Ou seja, estar descansado é fundamental para tudo. Mas vale pontuar: evite fazer qualquer atividade física antes de dormir.
Mantenha o celular longe da cama
O smartphone, para a grande maioria das pessoas, faz parte dos objetos que mantemos sempre por perto.
Mas, na hora de dormir, a luz que o celular emite pode despertar o cérebro, por isso, mesmo que você queira colocar no Google “avental cirúrgico comprar”, por exemplo, deixe para fazer isso quando estiver começando o seu dia.
Tome um banho antes de dormir
Tomar um banho antes de dormir é outro método relaxante que pode contribuir com o sono, principalmente quando o banho é quente. Estas são, portanto, as dicas que preparamos para que você consiga alcançar uma qualidade de sono melhor.
Agora que você sabe a importância do sono ao organismo, e como dormir melhor, abaixo iremos abordar um pouco sobre a influência do sono na saúde mental. Entenda:
A relação do sono com a saúde mental
A qualidade de sono é um fator que pode influenciar vários aspectos do corpo humano, incluindo a saúde mental e emocional.
Pessoas que costumam dormir mal, acabam tendo mais dificuldades em lembrar de algo e, também, de manter sua concentração em alguma coisa. Consequentemente, uma noite mal dormida acaba afetando o desempenho da pessoa em suas atividades de rotina.
É interessante pontuar que, a dificuldade de dormir deve ser considerada como uma situação mais pontual, enquanto a insônia é, na verdade, um caráter patológico.
Ou seja, existem pessoas que demoram para dormir, enquanto outras mal conseguem dormir após acordar no meio da noite.
De todo modo, as duas condições tendem a afetar a saúde mental, e isso acaba influenciando também o comportamento da pessoa, contribuindo, inclusive, para que ela fique de mau-humor.
Atualmente, a insônia tem sido vista como um dos principais fatores em relação a outros problemas que uma pessoa possa ter.
Portanto, nos dias de hoje, se uma pessoa não está atenta, por exemplo, à instalação de uma bandeja de proteção, logo, o principal indício da desatenção é a insônia.
Principais distúrbios mentais relacionados ao sono
Resumidamente, trata-se de 5 distúrbios mentais que são consideradas as principais consequências de noites mal dormidas. São elas:
- Depressão;
- Ansiedade;
- Alto nível de TDAH;
- Síndrome do Estresse Pós-Traumático;
- Demências senis.
Agora que você sabe quais são as principais consequências mentais que a ausência de um sono saudável pode provocar, abaixo, elencamos também alguns riscos ligados diretamente ao corpo, que podem ser causados pela falta de horas de sono. Veja:
Riscos que podem afetar o corpo
Pessoas que tendem a dormir menos de 8 horas por dia, tendem a desenvolver algumas doenças ao longo da vida. As principais são:
- Obesidade;
- Diabetes;
- Hipertensão;
- Alterações imunológicas;
- Resfriados constantes.
Como você pôde notar, trata-se de doenças sérias, capazes facilmente de afetar o modo de vida que a pessoa leva.
Conclusão
Neste artigo, procuramos levantar as principais informações que você precisa saber em relação à importância do sono sobre o desempenho físico e mental do humano.
Se mesmo seguindo as dicas que foram colocadas neste artigo para adquirir um sono melhor não funcionar, o ideal é procurar por um neurologista.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
