Ter uma dieta equilibrada é muito importante para a sua saúde, pois ajuda a manter o seu organismo:
- Equilibrado;
- Nutrido;
- Protegido;
- Funcionando de maneira correta.
Saiba que se alimentar de uma forma adequada é de extrema importância para as funções vitais do seu corpo, afinal ele precisa diariamente de vitaminas, nutrientes e minerais para que seja abastecido e consiga desenvolver suas funções.
Nós só conseguimos absorver esses compostos por meio da alimentação, não tem gominha ou suplemento milagroso que te dê todos os nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo.
Seja você um atleta ou um funcionário de uma loja de aluguel de cadeira de rodas, você precisa ter uma dieta equilibrada, afinal todos nós precisamos manter uma boa alimentação, independentemente das funções que desenvolvemos em nosso dia a dia.
Quando nos alimentamos bem, proporcionamos uma série de benefícios para o nosso organismo que envolvem diversos aspectos, sejam eles físicos ou mental, além de ter mais disposição e energia.
Saiba que as pessoas que possuem uma alimentação saudável, além de praticar exercícios físicos, são menos suscetíveis a desenvolver doenças como:
- Obesidade;
- Câncer;
- Artrite;
- Anemia;
- Diabetes;
- Hipertensão.
Isso porque diversas dessas condições acontecem devido a má alimentação e o sedentarismo.
Se você quer saber mais sobre os benefícios de uma alimentação mais saudável e quer incluir bons hábitos na sua vida, no seu trabalho, seja em uma empresa de avental descartável ou em uma escola, continue lendo este texto.
Separamos algumas informações importantes sobre esse tema, que vão te ajudar a ser uma pessoa mais saudável. Boa leitura!
Como eu posso ter uma alimentação saudável?
Antes de mais nada, é importante ressaltar que uma alimentação saudável não é feita por meio de uma dieta restritiva, muito pelo contrário, você irá aprender a comer bem e aproveitar todos os nutrientes e vitaminas essenciais para o seu corpo.
Afinal, ficar sem comer ou retirar uma série de alimentos da sua dieta não faz bem para a saúde e pode te levar a ter uma série de distúrbios alimentares.
Sem contar que você não terá energia e disposição para realizar as tarefas do dia a dia, seja no seu trabalho de aplicar espuma para colchonete ou nas tarefas de casa, por isso é importante que você entenda que comer bem não é restringir alimentos.
Uma dieta saudável é feita através do consumo de uma variedade de alimentos, e os especialistas indicam que quanto mais cor tiver no seu prato, mais benefícios e nutrientes você irá oferecer para o seu organismo.
Por isso, seja em casa ou para fazer sua marmita para trabalhar com equipamentos de laboratório, por exemplo, nada de colocar apenas arroz, feijão e bife, opte por mais cores no prato para torná-lo mais nutritivo.
Além disso, é importante ressaltar que cada organismo funciona de uma forma, por isso a melhor maneira de ter uma alimentação saudável é realizar um acompanhamento nutricional.
Dessa forma, o profissional irá avaliar o seu caso, corpo, propensões genéticas e saberá indicar as melhores opções de refeições para você, com isso você irá comer melhor e fortalecer a sua saúde.
Por isso não acredite nessas dietas mirabolantes que você vê na internet, busque a ajuda de um profissional.
Afinal, quando você quebra o braço, não vai atrás de um funcionário de uma empresa de esteira transportadora industrial, e sim busca um médico, não é mesmo? Com a nossa alimentação deve ser do mesmo jeito.
Importância de uma alimentação saudável
Saiba que o principal objetivo de uma alimentação equilibrada é oferecer ao nosso organismo os nutrientes necessários para mantê-lo bem e saudável, garantindo uma boa alimentação, nutrição e o funcionamento adequado.
Uma pessoa que conta com uma alimentação saudável consegue ter uma série de benefícios, como:
- Aumento da disposição;
- Diminuição do estresse;
- Diminuição de ansiedade;
- Melhora da qualidade do sono;
- Previne uma série de doenças.
Por mais que não existam alimentos que nos deixem totalmente imunes a vírus e bactérias, quando você consome a quantidade de vitaminas e nutrientes adequados, consegue fortalecer o seu sistema imunológico, combatendo assim essas doenças.
Para conseguir uma alimentação equilibrada é preciso que você aumente a ingestão de alimentos naturais, mas calma, não precisa se desesperar e buscar uma caixa de isopor 50 litros para colocar esses alimentos agora.
Eles podem ser consumidos em pouca quantidade e de diversas formas, criando várias receitas e tornando esses alimentos mais atrativos, por isso busque consumir cada vez mais verduras, legumes e frutas.
Além disso, é importante que você aumente a ingestão de fibras, como aveia e os alimentos integrais, além de manter o consumo adequado de água, pois a hidratação é muito importante para o nosso corpo e também previne doenças.
É importante que você reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, os alimentos embutidos, industrializados e de fast food.
Por exemplo, se seus colegas da empresa de extintor de incêndio em que você trabalha te chamam para comer em algum lugar assim, não tem problema ir uma vez ou outra, mas é importante que isso não se torne um hábito.
Saiba que existem alguns nutrientes que contribuem para a melhora da resposta imune, e com isso ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças, entre eles estão:
- Vitamina C, presente na acerola, laranja, limão;
- Vitamina A, encontrada na cenoura, batata doce, ovos, fígado;
- Vitamina E, presente em vegetais verde-escuros azeite de oliva, mamão;
- Zinco, encontrado no amendoim, frutos do mar, carnes vermelhas.
Por isso, se você quer se alimentar bem, tente incluir esses alimentos na sua dieta, além disso a saúde intestinal é muito importante para a manutenção do nosso sistema de defesa, por isso é essencial que você inclua alimentos com ação probiótica como:
- Iogurte;
- Kefir;
- Coalhada;
- Kombucha.
Eles possuem bactérias benéficas que auxiliam no equilíbrio da microbiota, ajudando na sua saúde intestinal.
Saiba que as quantidades adequadas são individuais para cada pessoa, afinal cada um possui uma necessidade diferente e, como dito, a procura de um nutricionista é muito importante, pois ele irá planejar a sua rotina alimentar de forma personalizada.
Consequências de uma boa alimentação
Como você pôde perceber, uma boa alimentação é importante para o nosso corpo, pois quando você mantém uma dieta saudável, consegue ter uma série de consequências positivas em sua vida, veja a seguir algumas delas.
Melhora do humor
Saiba que uma boa alimentação consegue melhorar o seu humor, isso acontece pois existem alguns alimentos que auxiliam nesse aspecto e conseguem te deixar com mais ânimo e um bom humor como consequência.
O espinafre é um bom exemplo disso, pois possui vitamina B e ácido fólico, que são dois nutrientes que atuam no sistema nervoso e ajudam a combater o estresse.
Além disso, saiba que existem alimentos que são fonte de serotonina, o hormônio da alegria, como a banana, que tem o poder de melhorar o seu dia.
Fortalecimento dos ossos
Uma boa alimentação ajuda a fortalecer os ossos, afinal o cálcio é muito importante para o nosso corpo, ainda mais quando ele está presente junto com o ferro, potencializando ainda mais a sua função.
Se engana quem acha que o cálcio está presente só no leite, na verdade nós consumimos cálcio em diversos alimentos. Podemos encontrar esse nutriente tanto através da origem animal como vegetal.
Os alimentos que possuem cálcio de origem animal são:
- Salmão;
- Sardinha;
- Mexilhão;
- Ostras.
Já os de origem vegetal são:
- Agrião;
- Brócolis;
- Couve;
- Quiabo;
- Feijão;
- Gergelim;
- Grão-de-bico;
- Soja;
- Amêndoas;
- Abóbora cozida;
- Ameixa seca;
- Uva passa;
- Amendoim.
Por isso é muito importante que você consuma esses alimentos, eles irão te ajudar a manter seus ossos saudáveis.
Fatos sobre alimentação
Uma alimentação saudável ajuda na proteção contra a má nutrição em todas as suas formas e na prevenção de doenças crônicas, até mesmo o câncer.
Uma alimentação não saudável, além da falta de atividade física, são os principais riscos para a saúde, fazendo com que as pessoas desenvolvam uma série de doenças.
As práticas alimentares saudáveis começam cedo, a amamentação é uma belo exemplo disso, pois ela promove o crescimento e melhora o desenvolvimento cognitivo, sem contar que possui benefícios a longo prazo para a saúde.
Uma criança que toma o leite materno está menos suscetível a doenças, além disso a amamentação reduz o risco de obesidade e sobrepeso.
Por isso, não negligencie a sua saúde, mantenha uma alimentação saudável, beba água e pratique exercícios, dessa forma você irá cuidar da sua saúde e ter uma vida melhor.
As boas práticas alimentares, podem ser adquiridas por todos, seja um funcionário de implementos agrícolas, uma criança, adolescente, enfim, todos podem ter hábitos saudáveis.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
