A TPM é um período em que as mulheres estão com o seu estado emocional, físico e comportamental bem abalados.
Trata-se de uma condição física, capaz de criar a sensação de que os dias não terminam mais. Na maioria das vezes, essa condição ocorre pouco antes da menstruação.
Devido ao fato de ser um período bem complicado para as mulheres, a TPM é um tema que precisa ser discutido.
Inclusive, a importância de debater sobre essa pauta pode ser aplicada até mesmo em ambientes de trabalho, como empresas de usinagem que também contam com o apoio das mulheres em certas atividades de trabalho.
Considerando a necessidade desta discussão, criamos este artigo para tratar de uma condição que é extremamente comum. Seus sintomas, inclusive, afetam até 85% das mulheres.
Com esse cenário, também iremos levantar 5 dicas para amenizar esta condição, que serão apresentadas no final deste conteúdo.
No mais, vamos abrir este artigo reunindo algumas informações bem importantes sobre a TPM, disponibilizando conhecimentos que podem ser úteis para todos.
Quantos dias antes da menstruação os sintomas começam?
A TPM (tensão pré-menstrual) ou síndrome pré-menstrual, possui sintomas que começam entre cinco e onze dias antes de começar o período de menstruação. Na grande maioria das vezes, esses mesmos sintomas desaparecem quando a menstruação começa.
Até os dias atuais, a causa da TPM é desconhecida. Contudo, alguns pesquisadores acreditam que ela interfere no sistema nervoso central, e está conectada com uma mudança nos níveis de hormônios sexuais e da serotonina no início do ciclo menstrual.
Durante alguns períodos do mês, os níveis de estrogênio e progesterona aumentam. A partir do momento que esses hormônios aumentam, as mulheres têm o seu humor alterado, além de afetar também a ansiedade e a irritabilidade.
Todas essas características conseguem afetar diretamente no rendimento da mulher, ou seja, se ela trabalha como manutenção de compressores, por exemplo, pode haver a possibilidade da sua produtividade ser afetada.
Outro fator importante que influencia a condição das mulheres são os esteróides ovarianos, que também modulam, em partes, a maneira que o cérebro funciona no período pré-menstrual.
Quando o assunto é TPM, precisamos falar da serotonina, uma substância química que está presente no cérebro e no intestino, capaz de afetar diretamente o humor, emoções e os pensamentos.
Quando essa substância é afetada, mesmo que uma mulher esteja em um local com uma ótima estrutura, com tela para piscina e outras estruturas, ainda há possibilidades do seu humor não estar dos melhores.
Portanto, quando ocorre mudança nos níveis desse hormônio no período da TPM, as mulheres têm o seu estado afetado intensamente. Dito isso, saiba que os fatores de risco para TPM incluem:
- Antecedente familiar de TPM;
- Histórico familiar de depressão;
- Violência doméstica;
- Abuso de substâncias;
- Trauma físico;
- Histórico de transtornos de humor.
Vale pontuar também que a TPM pode reunir outros fatores que devem ser tratados imediatamente quando identificados. Trata-se de algumas condições, como:
- Dismenorreia;
- Transtorno depressivo maior;
- Transtorno afetivo sazonal;
- Distúrbio de ansiedade generalizada;
- Esquizofrenia.
Ou seja, são condições que, se não tratadas de imediato, podem trazer sérias consequências para a mulher.
Quais os sintomas da TPM?
Em média, o ciclo menstrual de uma mulher dura 28 dias. A ovulação, período em que um óvulo é liberado dos ovários, ocorre no 14º dia do ciclo.
A menstruação, por sua vez, ocorre no dia 28 do ciclo. Já os sintomas da TPM podem começar por volta do dia 14, tendo uma duração de até 7 dias após a mulher iniciar, de fato, a menstruação.
Em alguns casos, os sintomas da TPM podem ter efeitos leves ou moderados. De acordo com uma pesquisa feita pela revista American Family Physician, quase 80% das mulheres relatam um ou mais sintomas que não afetam diretamente a sua rotina.
Para que você possa ter uma idéia, de 20 a 32% das mulheres disseram apresentar sintomas moderados e graves que afetam, de alguma maneira, certas atividades do dia a dia.
Por outro lado, de 3 a 8% das entrevistadas relatam possuir transtorno disfórico pré-menstrual. O nível de gravidade dos sintomas pode variar muito por pessoa e por mês. No geral, os sintomas da TPM são:
- Inchaço abdominal;
- Dor abdominal;
- Mamas doloridas;
- Acne;
- Diarreia;
- Fadiga;
- Depressão;
- Tristeza;
- Explosões emocionais;
- Desejos por comida.
Esses, na verdade, são apenas alguns dos vários sintomas que uma mulher pode sentir quando está com TPM.
Dependendo do caso, nem mesmo um momento de paz em uma cadeira Charles Eames com braço pode fazer com que a mulher esqueça, por pelo menos alguns minutos, seus sintomas.
Curiosamente, de acordo com algumas pesquisas, as mulheres que vivem cercadas por espaços verdes tendem a ter sintomas mais leves da TPM do que as mulheres que vivem em grandes cidades.
Qual o melhor momento para procurar ajuda médica?
Se você sentir que está tendo dor física, alterações de humor e outros sintomas em níveis que estão afetando o seu dia a dia, pode ser que esse seja o momento para procurar uma ajuda médica, principalmente se os sintomas não desaparecerem.
O diagnóstico da TPM é feito quando você tem mais de um sintoma recorrente no período correto que é grave o suficiente para comprometer a relação entre a menstruação e a ovulação. Além disso, o seu médico deve descartar outras causas, como:
- Anemia;
- Endometriose;
- Doença de tiróide;
- Síndrome do intestino irritável (SII);
- Síndrome de fadiga crônica;
- Problema no tecido conjuntivo ou doenças reumatológicas;
- Hipertireoidismo e hipotireoidismo.
É bem possível que a sua médica pergunte sobre o histórico de depressão ou transtornos de humor na família para determinar se os seus sintomas são resultado de TPM ou de outra condição.
Algumas condições, como o SII, por exemplo, apresentam sintomas bem semelhantes aos da TPM.
Se necessário, a médica pode realizar um teste de hormônio tireoideano para garantir que a sua glândula tireóide esteja funcionando nas melhores condições possíveis.
Como aliviar a TPM de forma natural?
Como a grande maioria das pessoas sabem, a TPM não tem cura, mas é possível adotar alguns hábitos que podem aliviar os sintomas desta condição. Se você tiver uma forma leve ou moderada de TPM, as opções de tratamento incluem:
- Beber muita água;
- Praticar uma dieta balanceada;
- Tomar suplementos;
- Tomar vitamina D;
- Dormir ao menos 8 horas por noite;
- Praticar exercícios moderados;
- Fazer terapia comportamental.
Se for o caso, você pode tomar medicação para a dor, como ibuprofeno ou aspirina, que agem diretamente no alívio muscular, diminuindo também dores de cabeça e cólicas menstruais.
TPM grave
No geral, casos graves de TPM são raros, mas podem acontecer. Uma pequena porcentagem de mulheres que apresentam sintomas mais graves desta condição, costumam sofrer com os seguintes sintomas:
- Depressão;
- Ataques de pânico;
- Pensamentos de suicídio;
- Raiva intensa;
- Ansiedade extrema;
- Insônia;
- Compulsão alimentar;
- Dor intensa;
- Falta de interesse nas atividades diárias;
- Crises de choro;
- Inchaço.
Esses sintomas podem acontecer devido às alterações nos níveis de estrogênio e progesterona. Nesses casos, é necessário procurar imediatamente a ajuda de um médico para iniciar o melhor tratamento de acordo com o quadro da pessoa.
5 dicas para amenizar os sintomas
Por fim, chegamos finalmente às 5 dicas que você pode investir para aliviar os sintomas de TPM. Confira:
1. Reduza o consumo de sal e cafeína
O sal ajuda a mulher a se sentir inchada, ou seja, a substância retém líquidos do corpo.
A cafeína é um estimulante, e por esse motivo colabora com a insônia e irritabilidade, características que, dentro de uma loja de carpete, por exemplo, podem afetar o direcionamento de uma venda.
2. Beba bastante água
Em resumo, é importante que a mulher mantenha uma boa hidratação ao longo de todo o mês. Contudo, durante a TPM, a ingestão de água consegue auxiliar na redução dos sintomas, como o edema, o cansaço e até mesmo a acne.
Ou seja, em dias que você precisaria se apoiar em uma barra de segurança para banheiro para digerir tudo que está sentindo, bebendo água, isso pode ser evitado.
3. Pratique atividades físicas
As atividades físicas têm um poder muito grande em nossos corpos. Além de reduzir os níveis de cortisol no sangue, os exercícios promovem a liberação de hormônios do prazer, fazendo com que a mulher se sinta mais relaxa.
4. Atente-se aos alimentos
Como já foi dito no decorrer deste artigo, a alimentação também possui um papel muito importante quando a mulher está com TPM.
Através de uma boa alimentação, por exemplo, a mulher consegue ter mais produtividade, o que é essencial dentro de uma loja que trabalha com espuma para colchonete e outros produtos.
No geral, procure investir em alimentos com mais fibras para manter os níveis de glicose estáveis. Além disso, alimentos com ácidos graxos também ajudam a desinflamar o organismo. Por fim, os alimentos com magnésio previnem as cólicas menstruais.
Portanto, por mais que você queira estar à frente de um expositor de doces, procure manter uma alimentação balanceada (isso não significa que os doces estão proibidos, apenas procure consumi-los de forma consciente).
5. Pílula anticoncepcional
A última dica é uma grande aliada no combate contra a TPM, contudo apenas o seu médico está apto para indicar o consumo desse medicamento.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
