Manter hábitos saudáveis de vida pode ser a saída para evitar a evolução de diversos quadros clínicos, como o da hipertensão, que pode ter o tratamento tradicional aliado à prática de atividades físicas e uma alimentação balanceada.
Doenças crônicas tem acometido cada vez mais brasileiros, muitas vezes a correria dos dias colaboram com a falta de atenção à saúde que os brasileiros vêm apresentando nos últimos anos.
Atualmente as pessoas estão buscando cada vez mais opções que facilitem suas vidas, como cadeira charles eames com braço, por exemplo, o que é compreensível considerando a busca pela qualidade de vida.
Contudo é preciso saber diferenciar quais desses atos proporcionam conforto, como o citado acima, ou quais os que acabarão se tornando prejudiciais, como o aumento do sedentarismo e consumo excessivos de alimentos ricos em sódio.
Tão simples como instalar uma porta acústica em um quarto, é começar a mudar os hábitos de consumo. Ambas as opções serão úteis e mudarão a vida dos que optarem por elas.
Conheça abaixo o que a hipertensão, uma das principais doenças crônicas existentes atualmente, e os benefícios que a alimentação saudável e a prática de atividades físicas podem oferecer.
O que é Hipertensão?
É muito comum ouvir pessoas falando que sofrem de pressão alta, ou que quando comem algo com muita gordura ou sódio, a pressão subiu. Essa pressão é justamente os termos populares para descrever a hipertensão.
Quando um exame admissional Curitiba é realizado, as questões envolvem o histórico da pessoa com a Hipertensão, pois os cuidados necessários com essa condição não podem ser ignorados.
Em resumo, a hipertensão é o nível da pressão que o sangue realiza nas paredes dos vasos sanguíneos. Existe uma média padrão que deve ser considerada para essa pressão, o problema é quando ela ultrapassa esse limite e permanece assim de forma duradoura.
Se uma empresa de segurança do trabalho está sempre buscando o melhor desempenho dos funcionários com o máximo de segurança, todos deveriam também buscar o melhor funcionamento de seus corpos, com o máximo de saúde.
Afinal, algumas pessoas podem ter mais chances de serem acometidas pela hipertensão, por serem consideradas grupos de risco, e nesses casos sofrem ainda mais pelos diversos sintomas decorrentes dela.
Nesses casos, a melhor saída será encontrar saídas de prevenção para garantir esse bom funcionamento, conheça neste artigo algumas destas melhores práticas.
Grupos de risco para a Hipertensão
Assim como um profissional com formação que busca montar um negócio está mais propenso a realizar o aluguel de equipamentos estéticos, por exemplo, alguns grupos de pessoas são mais suscetíveis a sofrer com a hipertensão.
Esses grupos podem ser formados por diversas pessoas, como por exemplo mulheres que entraram no período de menopausa, ou que estão gestantes, assim também como homens acima dos 40 anos.
A Hipertensão tem também um fator genético, pessoas com histórico familiar de hipertensão tendem a ter maiores probabilidades de desenvolver a doença, assim também como pessoas com algum grau de obesidade.
Para todos esses grupos a alimentação e a prática de atividades físicas seguem sendo grandes aliados.
Benefícios da atividade física na prevenção
O sedentarismo é um mal que afeta uma grande parte da população, e está fortemente presente entre as pessoas que estão nos grupos de risco, citados acima, para o desenvolvimento da hipertensão.
Por esse motivo é preciso iniciar uma rotina de atividades frequentes, mesmo que de baixa intensidade, para conseguir manter a pressão arterial controlada, pois o principal problema ainda é o descontrole dessa pressão, estando sempre acima.
Quando alguém opta por usar uma capa para piscina, por exemplo, a intenção é justamente proteger a piscina. No caso da inclusão de atividade física na rotina, a intenção é a mesma, proteger a própria saúde.
Alguns dos principais benefícios que podem ser identificados na prática da atividade física na prevenção da hipertensão, são:
- Controle da pressão arterial;
- Resistência vascular periférica;
- Diminuição da Vasoconstrição;
- Mudanças na estrutura da microcirculação.
O controle da pressão é o benefício mais imediato ao início da prática de atividades físicas, seguindo também do aumento da resistência vascular, que consiste em uma maior força para o fluxo do sangue nos vasos sanguíneos.
Outro benefício importante é a diminuição do fenômeno chamado de vasoconstrição, que consiste na constrição do vaso sanguíneo, o que pode dificultar a irrigação do sangue e aumentar a pressão arterial.
Já a microcirculação consiste na irrigação em vasos menores, o que pode ser altamente difícil para pessoas hipertensas, e a atividade física, com o nível de oxigenação produzido, consegue facilitar a passagem do sangue nesses vasos menores.
Apenas equipamentos de laboratório precisos conseguem identificar a qualidade do sangue ou de partes internas que estão sendo beneficiadas pela atividade física, mas ainda assim buscar medidas de prevenção ainda são certeza de melhorias.
Alimentos que ajudam na prevenção
A nutrição alimentar é essencial para a sobrevivência humana, é através dessa capacidade de absorver nutrientes através dos alimentos que o ser humano consegue prevenir inúmeras doenças.
Certos alimentos podem apresentar maiores valores nutricionais, tendo também uma maior contribuição para a prevenção da hipertensão. Conheça abaixo alguns destes alimentos e sua importância nesse sentido.
Oleaginosas
Diversas pessoas consomem oleaginosas pelo sabor ou pela versatilidade delas, mesmo sem saber o tesouro nutritivo que possuem nas mãos. Esses alimentos consistem em sementes ricas em gorduras consideradas como boas.
Os exemplos mais conhecidos de oleaginosas são nozes, castanhas, amêndoas, frutas secas e pistache, todas podem ser administradas em receitas para diversificar o consumo, como também podem ser consumidas sozinhas, proporcionando maior absorção.
Essas proteínas vegetais são ricas em Vitamina E, possuem altos índices de Ômega 3 e também possuem a presença de Magnésio. Com estes nutrientes elas funcionam como vasodilatadores, ampliando a largura dos vasos sanguíneos e facilitando a circulação.
Alho
O brasileiro possui uma forte característica de colocar temperos em seus alimentos, sendo a combinação de alho e cebola um clássico da culinária. Essa presença constante do alho nas alimentações não é à toa, pois além de sabor ele entrega também benefícios à saúde.
Este alimento possui diversos nutrientes que já entregam sabor, propriedade altamente conhecida de todos, mas também funciona como um ótimo aliado à imunidade do organismo e também apresenta características benéficas para o sistema cardiovascular.
A Alicina é um composto com poder antioxidante que atua na saúde do coração e na redução da pressão arterial. É recomendado que o alimento seja consumido cru ou adicionado como complemento ao prato para que os nutrientes sejam melhor absorvidos.
Frutas Vermelhas
Sucos, geleias, doces e recheios são sempre opções relacionadas às frutas vermelhas, pois assim como o alho já se configuram como alimentos muito comuns na rotina de nutrição dos brasileiros.
Os principais exemplos são morango, cereja, framboesa, amora, açaí e melancia, todos esses alimentos são ricos em vitamina B e também possuem um grande valor energético, mas para hipertensos o seu poder antioxidante se torna o principal benefício.
Estes antioxidantes presentes nas frutas vermelhas, principalmente a antocianina, conseguem exercer um papel de relaxamento das artérias, que facilitam a circulação de sangue por elas.
Toda essa concentração de antioxidantes e o papel que exerce dentro das artérias, fará com que a prevenção e tratamento para a hipertensão.
Ômega 3
Os tratamentos medicinais não envolvem apenas avental cirúrgico comprar, ou materiais de precisão, a administração de medicamentos também é uma saída de tratamento. Existem também opções de cápsulas de medicinas alternativas.
Essas cápsulas são chamadas de suplementos, que servem para entregar ao corpo humano nutrientes que ele não consegue produzir sozinho, como é o caso do Ômega 3, uma gordura benéfica à base de óleo de peixe.
Por ser considerada como uma gordura boa, ele consegue auxiliar no controle do colesterol, reduzindo-o a níveis que não sejam prejudiciais ao organismo, reduzindo então a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos.
Cereais
Desde a primeira infância até a melhor idade é comum o consumo de diversos cereais, seja em forma de mingau, como complemento de frutas ou iogurtes. A aveia é um dos cereais mais consumidos no Brasil.
Os benefícios oferecidos por cereais para a saúde estudos concentrados, principalmente, na alta concentração de fibras, que quando presente no organismo ela auxilia na resistência do corpo para a absorção de gorduras ruins.
A aveia ganha destaque entre eles pela presença de betaglucano em sua composição, que é um nutriente que consegue reduzir a pressão arterial, facilitando também a circulação de sangue.
Conhecer práticas que podem se tornar aliados da saúde do coração, como atividades físicas e uma boa alimentação, é o caminho ideal para cuidar da pressão arterial antes mesmo de desenvolver quadros de hipertensão.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
