O colesterol é uma substância gordurosa que pode ser encontrada em nosso corpo e em alimentos de origem animal. Existem dois tipos: o LDL, conhecido como o ruim, e o HDL, conhecido como o bom.
Atualmente, no Brasil, há uma preocupação crescente com a incidência de níveis elevados de colesterol entre a população, que nos últimos anos, cresceu muito, principalmente entre a população mais jovem.
De acordo com dados do Ministério da Saúde, cerca de 40% dos brasileiros adultos apresentam níveis elevados de colesterol no sangue, o que representa um aumento significativo em relação aos anos anteriores.
Entre os fatores que contribuem para essa elevação estão o sedentarismo, a má alimentação e o aumento da obesidade. Além disso, também existe uma predisposição genética da doença, mas isso apenas em alguns casos.
Há alguns anos era difícil cuidar do colesterol, hoje, essa se tornou uma tarefa mais acessível, assim como encontrar uma boa espuma para colchonete na internet, pois os avanços da tecnologia trouxe melhorias para os mais diversos setores da sociedade.
É importante ressaltar que o colesterol elevado pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, o que, em casos mais graves, pode levar uma pessoa até mesmo a óbito.
Por isso, é fundamental que as pessoas realizem exames regulares para monitorar os níveis de colesterol e adotem hábitos saudáveis de vida, como a prática de atividade física e a alimentação equilibrada, para prevenir complicações futuras.
Tendo isso em vista, hoje iremos entender mais sobre essa doença que a maioria das pessoas conhece, mas que nem sempre sabem, de fato, sobre o que se trata e como a alimentação saudável pode fazer toda a diferença na rotina de quem tem esse problema.
Colesterol: Definição, causas, sintomas e agravantes
Para começo de conversa, precisamos entender um pouco mais sobre a doença em questão, assim como buscamos entender todos os detalhes do melhor filtro central de água do mercado, antes de comprá-lo, pois assim, teremos uma visão maior dos casos.
O colesterol é uma substância gordurosa encontrada no organismo humano e em alimentos de origem animal. Ele é importante para a formação da membrana das células, produção de hormônios e síntese de vitamina D.
Quando os níveis de LDL estão elevados, pode ocorrer um acúmulo nas paredes das artérias, formando placas de gordura (aterosclerose), que podem obstruir o fluxo sanguíneo e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como o infarto e o AVC.
Por outro lado, quando os níveis de HDL estão elevados, ele ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias e transportar de volta para o fígado, onde pode ser eliminado, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Portanto, é importante manter um equilíbrio entre os níveis de LDL e HDL no sangue, adotando hábitos saudáveis de vida, como a prática de atividade física regular, ou até mesmo a natação em um espaço que conte com uma boa capa para piscina para protegê-la.
Quando falamos do colesterol, falamos de uma doença mais comum do que pensamos e que conta com várias causas que podem contribuir para o aumento dos níveis de colesterol no organismo, incluindo:
- Alimentação inadequada;
- Sedentarismo;
- Obesidade;
- Fatores genéticos;
- Fumar;
- Idade;
- Diabetes;
- Hipotireoidismo;
- Doenças renais, entre outras.
É importante lembrar que, mesmo sem fatores de risco, o colesterol pode se acumular nas artérias e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, por isso é importante manter um estilo de vida saudável e monitorar regularmente os níveis de colesterol no sangue.
Geralmente, o colesterol elevado não apresenta sintomas visíveis. Na maioria dos casos, o diagnóstico é feito através de exames de sangue de rotina. Porém, em algumas situações mais avançadas, podem ocorrer sintomas que vale a pena ficar atento.
O acúmulo de placas de gordura nas artérias pode levar à angina, uma dor no peito que pode ser desencadeada pelo esforço físico ou estresse emocional, por isso, é importante contar com bons equipamentos de laboratório de química no consultório para controle.
O problema também pode dificultar a circulação sanguínea, reduzindo a quantidade de oxigênio que chega aos pulmões e causando falta de ar, além de trazer falta de oxigenação adequada, o que pode levar à tontura e desmaios.
Entretanto, é muito importante lembrarmos que esses sintomas podem ser causados por outras condições de saúde, por isso é fundamental consultar um médico para um diagnóstico preciso.
Além disso, mesmo sem sintomas visíveis, é importante realizar exames de rotina para verificar os níveis de colesterol no sangue e prevenir complicações. Isso porque, o colesterol elevado pode ser agravado por diversos fatores.
O tabagismo na rotina de quem trabalha com remoção hospitalar ou qualquer outro segmento, é um importante agravante do colesterol elevado, pois aumenta o LDL (colesterol ruim) e diminui o HDL (colesterol bom).
O diabetes pode agravar o colesterol elevado, pois reduz a capacidade do organismo de remover o excesso de colesterol das artérias, por isso, a alimentação é muito importante quando falamos desse problema.
A hipertensão pode agravar o colesterol elevado, pois pode levar à formação de placas de gordura nas artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, assim como o estresse crônico, que pode aumentar os níveis de colesterol no sangue.
O excesso de peso pode agravar o colesterol elevado, aumentando os níveis de LDL e diminuindo a quantidade de HDL, tal qual o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans pode agravar o colesterol elevado.
A falta de atividade física regular pode agravar o colesterol, reduzindo os níveis de HDL. Por isso, é de suma importância que pratique atividades físicas com frequência e com roupas adequadas, assim como médicos que contam com avental descartável em seu dia a dia.
É importante adotar um estilo de vida saudável, incluindo alimentação equilibrada, atividade física regular e controle do peso, para prevenir ou controlar o colesterol elevado e suas complicações.
Dicas de como controlar o colesterol através da alimentação
A alimentação desempenha um papel fundamental no tratamento do colesterol elevado. Uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a reduzir o LDL (ruim) e aumentar o HDL (bom), reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Além disso, é muito importante manter um peso saudável e praticar atividade física regularmente, pois isso também pode ajudar a controlar o colesterol e melhorar sua qualidade de vida.
O tratamento do colesterol elevado deve ser sempre orientado por um médico especialista, assim como a compra do melhor formol 37, pois é ele que poderá prescrever medicamentos, se necessário, e acompanhar o progresso do tratamento.
Entretanto, para começar a te ajudar neste processo, que sabemos estar longe de ser fácil, selecionamos algumas dicas que podem te ajudar a ter uma rotina de alimentação mais saudável para evitar que o colesterol piore. Confira:
Optar por carnes magras
A primeira coisa que deve fazer é evitar ao máximo a gordura, por isso, escolha cortes magros de carne, como peito de frango, peru, peixes, carnes vermelhas magras e cortes de porco sem gordura aparente.
Consumir alimentos ricos em fibras
As fibras são ótimas para ajudar na digestão e evitar o acúmulo de gordura, por isso, inclua alimentos como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, aveia, chia e linhaça na sua alimentação.
Reduzir o consumo de gorduras saturadas e trans
Evite alimentos fritos, processados, ricos em gorduras saturadas e trans, como biscoitos, salgadinhos, sorvete, manteiga e queijos. Busque por opções mais saudáveis na internet, assim como o melhor aluguel de cadeira de rodas, caso precise.
Consumir fontes de gorduras saudáveis
Para quem ama gordura e não consegue ficar sem, existem opções mais saudáveis que você pode incluir na sua alimentação, como alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite.
Praticar atividade física regularmente
Além da alimentação, não poderíamos deixar de falar que é muito importante praticar atividade física regularmente, pois isso ajuda a aumentar o colesterol HDL (bom) e a reduzir o colesterol LDL (ruim).
Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde para obter orientações personalizadas sobre sua alimentação e tratamento do colesterol, pois cada caso é uma situação diferente e o seu precisa ser respeitado e feito da melhor maneira possível.
10 alimentos que ajudam a controlar o colesterol
Para finalizar o conteúdo com chave de ouro, selecionamos uma lista com 10 alimentos que você pode incluir em sua rotina e que te ajudam a controlar o colesterol, além de proporcionar mais saúde e qualidade de vida. Confira:
- Aveia;
- Feijões;
- Abacate;
- Nozes;
- Azeite de oliva;
- Soja;
- Maçãs;
- Salmão;
- Legumes verdes;
- Alho.
Esses são apenas alguns de diversos outros alimentos que podem ajudar a controlar o colesterol, mas é muito importante que mantenha o acompanhamento com o médico para entender sobre o seu caso e o que pode ser adaptado para você.
Considerações finais
Dessa forma, conseguimos ver que controlar o colesterol e cuidar da saúde está longe de ser uma missão impossível quando se conta com as ferramentas e meios adequados para fazer isso da melhor maneira.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
